秋千是一种传统的壶铃运动，有很多好处。 壶铃既可以两只手执行，也可以一次用一只手臂执行，它从膝盖之间摆动到眼睛视线之间的任何位置，直到头顶完全举起。 如果没有壶铃，还可以用哑铃，配重盘或装在袋子里的药球进行挥杆练习。
执行壶铃摇摆
站立时，双脚与肩同宽站立，双手握住壶铃把手。 保持脚跟和前脚的重量均匀分布。 弯曲膝盖，蹲下四分之一深，然后将臀部向后推。 向前倾斜并降低膝盖之间的重量。 保持手臂伸直，肩膀向后，而不向后弯曲，向前推动臀部，将壶铃摆动到您想要的高度。 当您向后推臀部，弯曲膝盖并准备下一个挥杆动作时，请使其重力将壶铃向下拉。
功率增加
壶铃挥杆动作是利用臀部和绳肌引起的有力的髋关节推力开始的。 在举重中，这些肌肉与您的下背部一起被称为“力量区”，因为它们实际上参与了几乎所有的举重，跑步和跳跃运动。 对低代表组使用沉重的壶铃会改善您的肌肉力量。
增强肌肉耐力
肌肉耐力是您长时间产生次最大肌肉收缩的能力。 轻度的壶铃适度到高水平，再加上短暂的休息，将有助于提高肌肉耐力。 在壶铃摆动过程中，您的臀部，绳肌，股四头肌，下背部，肩膀，手臂和核心肌肉都得到了有效的发挥。
有氧能力增强
壶铃摆动可以用作有效的有氧运动。 使用轻度的壶铃，并进行50次或更多次重复的高重复训练，以锻炼心肺。 壶铃发烧友经常练习多达500到1, 000个连续代表。 在执行高重复次数的壶铃摇摆时，请尝试设置稳定的节奏并坚持下去。 及时摆弄音乐或节拍器可以帮助您保持平稳的摇摆。
无氧能力增强
您可以使用壶铃摆动进行间歇训练。 间歇训练是改善无氧运动的有效方法。 摇动中等重量到较重的壶铃30到90秒，休息一两分钟，然后重复所需的次数。 随着乳酸的产生，您的呼吸速度和心率将大大加快，并且肌肉将燃烧，这是无氧运动的副产品。
