当小腿的僵硬或劳累的肌肉和腱开始拉动胫骨和骨骼周围的结缔组织时，就会发生胫骨夹板。 许多运动员，尤其是跑步者，都遭受了这种痛苦的伤害。 您可以通过休息和其他简单的方法治愈大多数胫骨夹板病例。 如果您未正确治疗胫骨夹板，情况可能会变得更糟。
休息
即使您要参加重要的比赛或比赛，也不要尝试用小腿夹板跑步或进行有冲击力的锻炼。 忍受疼痛会使病情恶化。 一旦您感到胫骨疼痛，请休息一下腿并避免进行一到两周的高强度运动。 继续进行低影响的运动，例如骑自行车，游泳圈或进行水中有氧运动。 尽可能乘电梯代替楼梯，如果疼痛使您无法舒适行走，请拐杖走路。
家庭疗法
据美国骨科医师学会称，给受伤的胫骨结冰可以减轻疼痛并帮助他们治愈。 将用纸巾包裹的冰袋放在小腿上20分钟。 每天四到八次冰胫骨，直到胫骨疼痛消失。 通过抬高小腿来减少胫骨肿胀。 睡眠一两个晚上时，抬高双腿。 当小腿he愈时，您可以使用非处方药（例如阿司匹林或布洛芬）缓解疼痛。
消除原因
恢复正常运动时，避免加重胫骨夹板，以防日后再次发生。 更换破旧的跑步鞋，或考虑添加鞋垫或足弓支撑件，以使您的鞋子更加支撑和舒适。 当您长途奔跑时，请选择柔软的步道而不是沥青或人行道。 在高影响力锻炼和低影响力锻炼之间交替进行，以使双腿休息。 定期拉伸小腿肌肉-包括小腿后部的小腿肌肉和前胫骨的前胫骨肌肉-以增强其抵抗劳损的能力。 脚跟抬高和脚趾抬高可增强小腿肌肉，使这些肌肉将更有效地吸收压力。
