L-精氨酸和L-赖氨酸是许多富含蛋白质的食物（例如金枪鱼，豆瓣菜，坚果和大豆）中共存的氨基酸。 您的身体使用氨基酸来制造结构蛋白，激素，酶，抗体和其他重要分子。 但是，氨基酸也参与许多其他关键过程，例如能量产生，神经递质合成和细胞信号传导。 L-精氨酸和L-赖氨酸具有多种功能，将它们一起食用可能会更好地发挥作用。
L-精氨酸
尽管婴儿必须从饮食中获取L-精氨酸才能满足身体的需求，但健康的成年人仍可以满足他们的日常需求。 L-精氨酸最重要的功能之一是帮助您的身体消除氨，氨是蛋白质代谢的副产物。 L-精氨酸也可以转化为瓜氨酸，释放出一种高度反应性和代谢重要的气体，称为一氧化氮。 寻求增加肌肉质量的健美运动员和其他运动员经常将L-精氨酸和L-赖氨酸结合起来以增加生长激素水平。 但是，2005年12月发表在《国际运动营养学会杂志》上的一篇评论文章发现，没有研究证据表明服用L-精氨酸和L-赖氨酸会增加生长激素水平。
L-赖氨酸
与L-精氨酸不同，L-赖氨酸不能在您体内产生，因此必须从饮食中获取。 L-赖氨酸是生产胶原蛋白（人体中最丰富的结构蛋白）所必需的。 肉碱的生产也需要它，肉碱可以将脂肪酸转化为细胞中的能量。 2001年2月在《美国卫生系统药学杂志》上的一篇评论文章报道说，每天1至2克剂量的L-赖氨酸可能有助于预防唇疱疹的爆发。 当用于此目的时，L-赖氨酸不应与L-精氨酸结合使用，因为补充L-精氨酸可能会引起疾病暴发。
骨骼健康
2002年12月出版的《生物医学和药物疗法》上的一项研究表明，将L-精氨酸和L-赖氨酸补充剂组合使用可刺激人成骨细胞的活性，而成骨细胞是增加骨骼质量的细胞。 在该实验室实验中，当两种氨基酸都应用于成骨细胞时，L-精氨酸对一氧化氮诱导的细胞信号传导的作用以及L-赖氨酸对胶原蛋白合成的作用触发了试管中骨产量的增加。 但是，人们尚未进行研究以了解补充L-精氨酸和L-赖氨酸的摄入是否确实可以改善骨骼健康。
注意事项
L-精氨酸和L-赖氨酸都需要最佳的健康。 它们的综合作用在某些情况下是理想的，例如潜在地增加生长激素水平或增强骨骼。 在其他情况下（例如复发性唇疱疹），则仅补充L-赖氨酸。 通常每天耐受最多2 g的氨基酸剂量。 有时甚至使用更高的剂量（3至6克），但高剂量可能会导致某些人恶心和腹泻。 询问您的医生氨基酸补充剂是否安全且适合您。
