大腿内侧和外侧可能是女性沮丧的问题所在。 尽管最佳健身方法因人而异，但作为整体健身程序的一部分，您可以通过特定的健身锻炼大腿。 关键是要与锻炼保持一致，并结合有氧运动来减少脂肪，并进行力量训练来增强肌肉。 您还需要吃低热量的健康饮食，以帮助减肥，包括大腿在内。
下蹲和踩
外侧带的跨步以大腿外侧以及臀肌或臀部为目标。 通过在膝盖以下的双腿周围绑一个阻力带来进行此练习。 站立时双脚站成与臀部相同的宽度，将其放低至半蹲，大约一半。 将左腿向下推入脚后跟，尽可能向左走。 然后，您的右腿应向左踩，使脚再次与臀部同宽。 在切换到右侧之前，在左方向继续此步进模式约20次。
就像简·方达（Jane Fonda）一样
侧踢系列中的侧卧式腿抬举是一项基于普拉提的运动，专门针对大腿内侧。 开始本练习时，应先躺在左侧，将小腿伸向地板，然后将大腿交叉，以使髋部和膝盖弯曲90度角。 将头放在左臂的手上，或将其放在地板上的左臂上。 呼气时抬起小腿，然后降低吸入。 背部和身体躯干应保持一条直线，以确保隔离大腿内侧肌肉。 重复15次，然后再换边以另一条腿重复。
外腿升降机
大腿外侧也可以在侧踢系列的侧卧腿抬高过程中发育。 躺在您的左侧，双腿伸到您的下方，并彼此叠放。 保持腹部肌肉伸直并向后伸直，以免向前或向后倾斜。 左手托住头部以得到支持。 当您将大腿抬高到天花板5到10英寸时，呼气。 返回开始位置之前，请保持三秒钟。 重复10到15次，然后将两边换成相反的大腿。
烧掉他们
如果您想瘦下来并调理大腿，则必须进行心血管运动。 有氧运动可提高心律，提高新陈代谢并增加卡路里燃烧，从而减轻包括大腿在内的全身体重。 您必须失去大腿内侧和外侧的脂肪，才能看到任何肌肉的定义。 每周进行五次有氧运动，持续45分钟，进行适当的交谈。 每周两次以一些高强度的时间间隔，在其中以全速冲刺，骑自行车或步行30秒，然后休息两分钟。 即使完成运动后，也要重复5到10次间隔以增加卡路里燃烧。
