我如何减掉18磅？

减肥的方程很简单：吃的卡路里少于燃烧的卡路里。但是，将这个等式付诸实践可能具有挑战性。诱惑，饥饿，压力和偷偷摸摸的卡路里使您的节食努力脱轨。劳累的工作和家庭日程安排使锻炼身体变得困难。减掉18磅。会付出一些努力，并需要改变生活方式，但是这样做是值得的。

不要挨饿以减肥。

步骤1

设定一个现实的目标，即每周减掉一到两磅，以在9到18周内达到您的目标。美国心脏协会警告说，不要尝试速食或补充剂，以保证更快的效果，因为从长远来看，它们可能会使您失望。

第2步

建议营养师RD的乔安妮·拉森（Joanne Larsen）建议将体重（以磅为单位）乘以12即可确定保持当前体重所需的卡路里数量。减去500，以确定您每天需要消耗多少卡路里才能每周减掉一磅。例如，如果您体重为160磅，则保持体重需要1, 920卡路里的热量，或者每周需要减少1, 420卡路里的体重。

第三步

在三餐和两餐中分配卡路里。每天为早餐，午餐和晚餐分配大约四分之一的日常卡路里。保留剩余的四分之一，以便在白天享用两种小吃。对于上面的示例，每餐将包含355卡路里的热量，而每顿零食将包含175卡路里的热量。

步骤4

使每顿饭含3盎司。瘦蛋白质和健康碳水化合物的一部分。选择虾，豆，鱼，去皮的家禽，特瘦牛肉，豆腐或蛋清作为蛋白质和全麦面包产品，糙米，地瓜，藜麦或燕麦作为健康碳水化合物。量一份作为½杯的谷物或淀粉类蔬菜；一片面包；或根据信息提供一份谷物。多吃水绿色和橙色蔬菜。

第5步

拉尔森说，包括不饱和脂肪约占每日卡路里的30％。选择诸如种子，坚果，橄榄油，鳄梨和鲑鱼之类的食物作为脂肪来源，而不是加工休闲食品中的脂肪肉，黄油，棕榈油或脂肪。

第6步

零食水果和低脂或脱脂乳制品。选择两到三个8盎司。食物，例如脱脂牛奶，干酪和纯酸奶。

步骤7

在大多数情况下，锻炼以燃烧掉额外的250至500卡路里，即可减掉18磅。快点。如果体重160磅，以3.5英里/小时的速度行走一个小时，一天可以燃烧掉277卡路里的额外卡路里，而每周又要减少½磅。使您的速度达到每小时5英里的慢跑速度，并在一小时内燃烧584卡路里的热量，如果每周进行五次，则每周可以产生几乎一整磅的体重减轻。梅奥诊所说，应进行其他运动，例如远足，壁球，有氧训练或室内划船，以燃烧类似的卡路里。将锻炼计划写到日历中，并使约会不可商量。