小腿由两条主要肌肉组成：腓肠肌（位于小腿顶部附近的大块肌肉）和比目鱼肌（小腿内侧的小块肌肉）。 大多数女人都希望这些肌肉得到调理，以便拥有匀称的，有吸引力的小腿。 幸运的是，有一些有效的小腿练习可以帮助您锻炼小腿。 安全地进行这些练习很重要。 首先，始终要通过缓慢步行或慢跑至少10分钟来彻底加热身体，使用适当的形式，并始终专注于正在做的事情。 每天最好只进行其中一种锻炼，以免引起酸痛和受伤。
冲刺
基本的跑步将锻炼您的整个腿部。 要更多地锻炼小腿，请每周添加一次冲刺。 预热并运行至少20分钟后，请短跑30到60秒。 步行或缓慢慢跑30至60秒即可恢复。 重复sprint恢复周期四到八次。
赤脚跑步
在海滩，高尔夫球场或足球场上舒展身心。 通过跑步至少10到20分钟来热身后，脱下鞋子，赤脚跑步10到20分钟。 当您赤脚跑步时，您会对小腿得到的锻炼感到惊讶。
跳绳
跳绳迫使您停留在脚趾上，这会锻炼小腿肌肉。 在每天进行跑步，骑自行车或游泳锻炼之前，请跳绳1或2分钟作为热身。 建立最多5至10分钟的跳跃。
压腿
腿部推举机主要用于股四头肌的锻炼，但是通过简单的调整，它也可以锻炼小腿。 坐在机器上，将脚掌放在推板的底部，通常是脚跟。 现在只用脚趾和脚掌推板。 您很可能需要减轻体重，因为您的小腿正在做大部分工作，而不是四头肌。 每只脚重复10到12次，最多锻炼三组。
小腿提高
将脚趾放在台阶，大书本或大书本的边缘，抬起脚趾和脚掌。 然后慢慢降低自己的位置，并将脚跟放到边缘以下。 每只脚重复10到12次，最多锻炼三组。 保持姿势挺直，如有需要，请使用扶手保持平衡。
