幸运的魅力，一种燕麦片谷物，带有坚硬的棉花糖块，可能神奇地美味-就像标志性广告中的妖精一样-但它也很有营养。 通用磨坊（General Mills）于1960年代引入了这种谷物，自从联邦政府于1941年要求面粉中添加维生素和矿物质以来，幸运符一直是维生素和矿物质的良好来源。 它确实含有大量的糖，但是，这种健康的早餐麦片可能并不是每个人的理想选择。
卡路里和脂肪
一份3/4杯幸运符包含110卡路里。 加牛奶会增加卡路里，尽管您可能需要更多的卡路里才能充分开始一天的生活：去哥伦比亚大学的健康问答网站Internet Ask Alice，注意早餐应包含350至500卡路里。 幸运符谷物也含有1克脂肪，在您的饮食中脂肪含量不高。 脂肪所消耗的卡路里不应超过卡路里的20％至35％。
碳水化合物和蛋白质
一份“幸运符”谷物可提供22克碳水化合物，这是人体主要用于能量消耗的一种常量营养素。 您应该每天摄入130克碳水化合物，尽管如果您过着特别活跃的生活方式，您的需求可能会有所不同。 您还将每份食用2克蛋白质。 在谷物中添加牛奶确实会增加蛋白质的摄入量。
维生素和矿物质
吃一碗幸运符可帮助您每天获取所需的叶酸，因为一份食物含有每日建议摄入量的50％。 如果您正在怀孕或试图怀孕，这一点很重要，因为叶酸有助于预防某些先天性缺陷。 一份也可提供您身体每天所需的25％的硫胺素，维生素B-6，锌，铁，维生素B-12，核黄素和烟酸，以及每日推荐摄入的维生素A，C和D的10％和钙。
钠
虽然幸运符不含高含量的钠，但确实含有足够的钠。 一份含190毫克，如果您食用富含这种矿物质的饮食，则可能会增加血压升高的风险。 您应该将钠的摄入量限制为每天1, 500至2, 300 mg。 除高血压外，幸运护身符中的钠还可能增加您保水的风险。
糖
一份“幸运符”谷物含糖11克，占建议每日限量的19.1％至43.6％。 饮食中糖分过多会导致体重增加。 饮食中的糖分过多也会导致蛀牙，导致蛀牙和其他牙齿问题。
