跑步机是一个了不起的发明，它使我们能够控制撞击，强度和运动表面。 跑步机通常可以直观地显示燃烧的卡路里，脉搏频率和其他相关信息，这一事实也使其成为一种激励工具。 最重要的是，您可以在听音乐或播客时进行区域划分。
当然，在跑步机上行走可以大大减轻您的减肥负担。 但是，这只是难题的一部分。
：在跑步机上行走与跑步
关于卡路里的一句话
您失去的脂肪要多消耗3, 500卡路里。 这意味着，如果您每天从进餐中减少500卡路里的热量，那么您很可能会在一周内减掉一磅。 通过在跑步机上行走来燃烧掉更多的卡路里，您可以大大提高自己的进步。
实际上，您可以将进度增加一倍，每周减少2磅，这是国立卫生研究院认为可以安全减肥的最快速度。 但是，这意味着您需要进行很多步行。
烧掉
在跑步机上行走时，一个人实际消耗多少卡路里取决于许多因素，包括个人的身体成分以及行走的持续时间，速度和阻力水平。 根据Healthstatus.com的数据，仅以基线为准，一名30岁的女性以2英里/小时的缓慢速度行走，一小时即可燃烧175卡路里。 将速度提高一倍至4英里/小时-轻快但不疯狂-她将燃烧325卡路里。 这意味着她每天需要在跑步机上花费90分钟来燃烧掉500卡路里的热量，从而在一周内减掉一磅。
因此，如果减肥是您的目标，则一定要让强大的跑步机成为您瘦身的战车。 只要确保问一下您是否可以用沙拉代替这些薯条即可。 如果不小心的话，很容易吃掉步行中燃烧掉的卡路里。
燃烧脂肪
您可能会注意到，在许多跑步机上，都有一个指示器表明您处于“减肥”或“燃脂”区域。 据称减肥的“区域”处于远低于任何人峰值的强度水平。 但是，这种假设有些挑战。
根据ACE Fitness的说法，“低强度运动会使您进入脂肪燃烧区，因此它比高强度运动更可取”是一个神话。 ACE认为，以最大脉搏的65％运行是使人体开始燃烧脂肪作为燃料的理想强度。
因此，如果您要努力降低心律并燃烧更多脂肪，请重新考虑该策略。 跑步会燃烧更多的卡路里，而减少锻炼时间可能会减轻体重。
：30分钟跑步机锻炼
