有很多有氧运动可以锻炼您的腹部肌肉，为您带来增加耐力和核心力量的双重好处。 尤其是如果您的目标是可见的腹部肌肉，则需要定期进行有氧运动。
这是因为心血管锻炼自然会消耗卡路里，热量（与健康的低热量饮食一起）可以帮助您减少体内脂肪，为了查看腹部锻炼的结果，您必须减少体内多余脂肪的量。
并将其提升到一个新的水平，您可以将有氧运动与腹部练习结合起来，进行电路风格的锻炼，并练习高膝盖，粗麻布，登山和跳绳。
1.高膝盖
高膝盖是锻炼腹部所有肌肉的绝佳腹部锻炼方法。 从双脚分开与肩同宽开始，然后开始慢跑。 当您开始加快步伐时，开始将膝盖抬高，直到您的动作达到最高点，直到您的腰部上方，就好像您试图快速爬楼梯一样。
一旦您开始始终将膝盖伸到腰部以上，请尝试将其保持至少30秒。 首先尝试至少完成这30秒重复中的至少三组，中间休息一分钟，然后逐步进行。
2.跳绳
跳绳是一项低估的运动，几乎忘了做有氧运动，它可以锻炼整个肌肉群，尤其是您的核心。 从15分钟的跳绳锻炼程序开始，进行5分钟的基本跳跃，左脚和右脚进行1分钟，双腿交替进行3分钟，最后再进行5分钟的基本跳跃。
ACE Fitness建议在您的曲目中添加分腿跳以及从宽到窄的跳跃。 随着您的心血管耐力的发展，您的日常工作最多需要30分钟。 在您跳绳的整个过程中，都将注意力集中在保持腹部肌肉弯曲而同时保持稳定的呼吸上。
3. Burbures
在家中进行腹肌的有氧运动包括打pe，这是一种出色的高卡路里燃烧，有氧运动，可在运动的多个阶段使您的腹部肌肉参与其中。 要开始打pe，首先要双手蹲在蹲下的姿势。 快速动作，将您的手放在您前面的地面上，双脚踢出，直到您处于上推位置。
一旦您的脚落到地面上，就将它们重新拉回您的胸部，并再次采取下蹲姿势。 立即跳到尽可能高的空气中，然后降落至下蹲位置。 重复此整个过程，直到完成三组，每组12次重复，每组之间休息一分钟。
4.登山者
《新健康指南》说，登山者是一项对身体有严格要求的心血管运动，可以充分锻炼腹部的所有肌肉。 开始这个练习时，应保持俯卧撑，保持笔直，双手分开与肩同宽。
首先，将右膝盖伸向右手，直到您达到最大程度的运动，然后将脚趾轻触地面，然后将腿恢复到完全伸展的位置。 用左腿做完全相同的动作顺序。
本练习旨在以更快的速度进行，同时保持安全性和形式。 首先，进行三组30秒的重复，然后逐步进行。 理想情况下，您应该能够整整休息一分钟。
