如果您的手臂脂肪不允许您穿着适合自己的外观的衣服，那就不要觉得自己必须妥协自己的风格。 相反，要保证遵循以健康饮食和定期体育锻炼为基础的燃烧脂肪的生活方式。 尽管您不会在一夜之间看到手臂脂肪的减少，但是坚持执行您的程序，结果不会太遥远。
不要迷恋神话
不要浪费时间寻找快速消除手臂脂肪的方法。 与您听到的相反，您无法选择要燃烧脂肪的特定区域。 这种理论称为斑点减少是不可能的。 许多人并不知道他们无法选择他们希望燃烧的脂肪的位置，CNN Health指出，这一概念是最普遍的运动神话之一。
全身脂肪减少
要消除手臂上的脂肪，您必须使身体处于热量不足状态，这种情况发生在您进食和饮用的卡路里少于身体消耗的热量时。 当您的身体处于这种赤字状态时，您不仅会在手臂中而且会在整个身体中经历脂肪减少。 达到并保持这种赤字不会立即导致脂肪迅速流失。 雄心勃勃的减肥目标是每周增加2磅。
避免高热量食物
达到热量不足需要您评估和改变饮食。 如果您增加了脂肪，那么您的身体就处于热量过多的状态，这可能是高热量饮食的结果。 最重要的是，如果您想减少手臂的脂肪，则必须减少卡路里的摄入量。 完成此任务的方法包括专注于营养丰富的低热量食品（例如蔬菜），同时避免高热量，不健康的食品（例如油炸食品和甜食）。 减少热量摄入的另一种简单方法是避免喝卡路里。 咖啡，酒精和汽水等饮料每天可以增加数百卡路里的热量摄入。 喝水可使身体保持水分，而不会增加热量的摄入。
通过运动燃烧卡路里
尽管仅仅改变饮食就可以减慢体重增加甚至帮助您减轻一点体重，但是如果您制定了锻炼方案，则可以更快地燃烧脂肪。 阻力训练可以增强您的身体，但是心血管运动会产生使您的身体处于赤字状态所需的热量燃烧。 对于减脂，每周至少要进行150分钟的剧烈运动，例如跑步或有氧舞蹈，或者每周至少300分钟进行适度的运动，例如步行。 每周至少参加两次针对所有主要肌肉群（包括手臂）的力量训练。
