大多数人都了解定期健身的好处-更好的身材，增强的力量和敏捷性以及更多的耐力-但很少有人知道停止训练并使其不活动时肌肉会发生什么情况。
当您的身体过渡到久坐状态时，肌肉会发生逆转。 了解肌肉的工作原理以及停止运动后会发生什么，将有助于您制定锻炼方案并确保维持肌肉质量和清晰度。
小费
当您停止重量训练时，肌肉不会变胖。 但是，它们确实会失去质量。 您发现的任何脂肪增加都将来自于与以前相同或更多的饮食，而不是运动来燃烧卡路里。
肌肉如何运作
当您运动时，您的身体实际上并不会产生新的肌肉。 取而代之的是，您现有的肌肉会变得更大，更强壮，而毛细血管（即小动脉和小静脉之间的网状血管）的数量也会增加。
通过定期运动，肌肉也会形成更多的线粒体，这是细胞中呼吸和能量产生的生化过程。 结果是更大，更明确的肌肉质量，而不是新创建的肌肉组织。
美国运动委员会说，有些人已经在自己的DNA上留下了印记，使它的肌肉比其他人更大。 但是，无论肌肉是什么，无论它是大是小，无论您是否进行重量训练，肌肉都是肌肉。
从运动到不运动
久坐或不运动的生活方式对您的肌肉有相反的影响。 不再需要以前在运动期间为细胞供血所需的增加的血流，您的身体开始收缩并减少毛细血管的大小。
您可能会害怕肌肉变胖或消失，但是相反，它们所做的只是收缩和减少重量。 根据美国国家运动医学研究院的数据，如果饮食为身体提供的卡路里多于维持运动所需的卡路里，则可能会产生脂肪，但您的身体不会神奇地将肌肉转化为脂肪。
不要让肌肉萎缩
停止运动可能会减少肌肉的大小，但营养，饥饿和疾病极差会导致肌肉萎缩，从而使肌肉完全浪费掉。
没有健康食品中的卡路里，维生素和营养成分，您的身体就会陷入营养不良的状态。 这不仅会对其他器官造成永久性损害，还可能导致死亡。
保持肌肉
保持活跃并遵循健康的饮食习惯意味着您可以保持肌肉质量并防止体内多余脂肪的积累。
《美国人体育锻炼指南》建议每周进行150至300分钟的中等强度有氧运动，以保持健康和体面的体能水平； 以及至少两天的力量训练。
除了举重比赛或铁人三项训练以外，每天至少要花20到30分钟进行锻炼，这样可以使肌肉保持健康，随时为您准备。
