来自国立卫生研究院国家医学图书馆的Medline Plus称，脉搏频率是每分钟的心跳次数。 脉搏率的其他术语是心率或心跳。 一名40岁的女性可能会对了解正常的脉搏频率感兴趣，以便她可以评估和监测自己的脉搏频率。
休息中
静息脉搏率是您安静地静息至少10分钟后一分钟内您的心脏跳动的次数。 最好的时间是在起床后的早晨，然后才起床。 您可以在靠近皮肤表面（例如颈部，腕部或太阳穴）的动脉处测量静息脉冲频率。 每个人都有自己的正常静息脉搏率，根据Medline Plus的数据，一名40岁女性的正常搏动范围为每分钟60到100次跳动。 受过良好训练的运动员的搏动频率可能是每分钟40到60次。
最大值
最大的脉搏率是您最大程度地消耗精力时心跳最快的速度。 您可以通过进行最大测试来找到最大脉冲率。 您可以在5K之类的长跑比赛中或在医生监督下的跑步机上进行此操作。
行使
美国运动理事会指出，您可以使用脉搏率来指导运动计划，因为您的心脏必须始终以适当的速度跳动，以向您的工作肌肉输送必要量的氧气。 对于大多数人来说，有氧运动时的脉搏率是最大脉搏率的50％至80％。 一名有氧运动时，每分钟最大心律为180拍的40岁女性需要将其脉搏频率保持在每分钟90到144拍之间。
备择方案
有时在运动过程中无法获取您的脉搏率。 在这种情况下，您可以使用有声运动进行口语测试。 美国心脏协会说，您应该可以在有氧运动中说话，但是如果您会唱歌，则说明您的工作不够努力。 如果你不能说话，那你就太努力了。 如果您不能进行最大脉搏率测试，美国运动委员会建议您使用方程式220减去年龄来估算最大心率。 根据这个方程，一个40岁的女性期望最大脉搏率为220减去40或每分钟180次。
变化
一名40岁的女性由于各种原因而出现脉搏频率变化的情况。 在海拔较高或感染时，静息心率可能会增加。 在运动过程中，热或脱水会加剧脉搏。 运动期间的脉搏率也可能随时间变化。 随着女性身体状况的改善，在相同运动强度下她的脉搏频率可能会下降，这使脉搏成为监测健康状况的好方法。
