通过锻炼来改变身体需要花费时间和精力，但回报却是可观的。 定期运动会损失大量脂肪，并使肌肉变瘦和清晰。 改变身体形状还需要饮食，以支持您的训练目标。 从饮食中清除垃圾食品和含糖饮料将大大加快您的进度。
彻底改变身体
步骤1
定期训练。 如果您想改变自己的身体形状，则必须将锻炼融入日常生活。 预计每周进行三到五次30至60分钟的课程。 一致性是改变身体的最重要元素。 每两周进行一次或两次锻炼根本不会做。
第2步
苦练。 您的健身课程应让您流汗且筋疲力尽。 如果您一直在手机上闲聊，那么您可能没有足够的努力。 尽管有些运动总比没有好，但如果每次运动都进行中等强度到高强度的锻炼，您的身体就会更快更有效地变化。
第三步
变化您的训练。 没有什么比锻炼无聊更快地杀死您的动力了。 为了改变您的身体并改善健康状况，您可以进行各种重量训练，有氧运动以及有趣的主动休闲活动，例如远足，网球，垒球或游泳。 这样可以保持您的参与度，并有助于防止因身体某些部位反复疲劳而受伤。
您需要的东西
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健身服
锻炼计划
小费
与合作伙伴一起进行培训可以帮助您保持动力和步调。
尝试几种不同类型的培训，以找到自己最喜欢的培训，并对坚持下去充满信心。
有一个明确的目标，希望您的身体看起来如何，并且要实现目标所需的时间和精力。
警告
务必彻底学习任何新运动，因为不正确的运动会导致受伤。
