如果您没有豪华的 va-va-voom！ 在电视广告中看到的效果，您可能正在寻找增加头发厚度的方法。 根据美国国家医学图书馆的资料，在大多数情况下，头发的厚度是由遗传学决定的，还包括毛囊的厚度和头皮上的毛囊数量。
话虽如此，Ashira皮肤病学医学主任兼首席健康官Shani Francis博士说，食物 可以 在改善头发的厚度和整体健康方面发挥作用。 她说，Omega-3脂肪酸是对头发健康最重要的营养素，并已被证明可以改善头发的厚度或密度。
尽管缺少大型，严格的试验，但是如果您想使头发看起来更浓密，则可以考虑使用这些食物及其所含的营养成分。
在饮食中添加豆类
弗朗西斯博士说，豆类中含有生物素，一种B族复合维生素，对于提高头发的强度并使头发更快生长至关重要。 虽然人类很少有严重的生物素缺乏症，但缺乏维生素的饮食会导致头发稀疏和脱发。
弗朗西斯博士说，豆类也是蛋白质和铁的良好来源，它们对于促进头发的生长也必不可少。
通过在汤，沙拉和辣椒中加入黑豆，鹰嘴豆或小扁豆来增加生物素的摄入量。
享受三文鱼
鲑鱼含有蛋白质和omega-3脂肪酸，它们是头发健康的必需营养素，可促进头发的生长和浓密。 omega-3脂肪酸和蛋白质的缺乏会导致头发稀疏，发脆或脱发。
根据美国农业部的数据，煮熟的三盎司野生大西洋鲑鱼含有近22克蛋白质和约1.5克Omega-3脂肪酸。
蒙克胡萝卜
弗朗西斯博士说，浓密的头发需要健康的头皮才能持续生长。 胡萝卜含有β-胡萝卜素，这是维生素A的前体，她认为维生素A是“皮肤病学的主力军”。 维生素A还可以帮助在头皮中产生皮脂，油性分泌物，从而促进头发健康生长。
可以吃生胡萝卜作为零食，也可以在沙拉中加入切碎的胡萝卜，以每天获取更多的β-胡萝卜素。
发疯
少量坚果作为零食或撒在沙拉上很难出错。 坚果是蛋白质和omega-3脂肪酸的良好来源，并且某些品种特别富含维生素E。例如，根据USDA的数据，每四分之一杯的杏仁可提供近7克的维生素E。
从坚果中添加一点额外营养的一种简单方法是在坚果油中淋上细雨沙律，包括核桃仁，核桃仁是维生素E的绝佳来源。
不要忽略乳制品
乳制品提供了支持头发生长和浓密所需的许多关键营养素，包括蛋白质，omega-3脂肪酸和钙。 根据《 更年期评论》 2016年3月的一份报告，钙缺乏与脱发有关，尤其是绝经后女性。
通过喝牛奶或吃奶酪和酸奶将乳制品添加到您的饮食中。 即使偶尔装满钙的冰淇淋也可能有助于促进头发健康。
吃些花生酱
每个人最喜欢的午餐中，有一半富含营养成分，可保护头发健康，包括蛋白质，omega-3脂肪酸（尤其是α亚油酸）和锌。 据国际食品信息理事会基金会称，尽管锌不一定会使头发长大，但它可以帮助保持头发健康并防止脱发。 2017年1月发表在《 皮肤病学实用与概念 》（ Dermatology Practical&Conceptual）上的 一篇论文表明，它的工作方式尚不完全清楚，但专家认为它可能与其在细胞分裂，蛋白质合成和毛囊发育中的作用有关。
在芹菜杆，苹果片或全麦面包上加花生酱，以得到有益健康的零食，可预防脱发。
