根据美国国家强度和适应协会的说法，速度和敏捷性被认为是健身的技能相关组成部分，而不是健康相关的组成部分。 作为其训练计划的一部分，运动员会定期进行速度和敏捷性训练，但是每个人都可以从这种训练中受益。 每周两次或三次向您的有氧运动添加常规速度和敏捷性锻炼，可以使锻炼既有趣又富有挑战性，同时又可以保持健康。
抵抗你的奔跑
阻力跑步是一种提高速度的训练方法。 可以在跑步机上倾斜，跑步降落伞，搭档和长阻力带，甚至穿加重背心。 您可以针对距离或时间进行此练习。 阻力跑涉及短跑，因此您应在阻力最大的情况下尽可能地用力推动。 在跑步机上或与伴侣一起，安排自己的时间。 如果您是一个人，请设定距离，这样就不必看秒表了。 穿上背心或降落伞。 以最大的努力冲刺八到60秒，或10到12米。 两次冲刺之间休息一到四分钟，总共八到十五次冲刺。
下坡
下坡跑步是提高建筑速度的另一种方法，称为重力辅助跑步。 您可以使用没有障碍物且向下倾斜的室外区域，也可以使用具有下降功能的跑步机。 提速很容易，因此请谨慎使用。 就像抵制奔跑一样，您可以进行八到十五次重复运动，每次两次之间可以休息一到四分钟。 在时间或距离上进行下坡跑步。
班车运行
诸如穿梭车之类的敏捷练习可以使您随着方向的变化而尽可能快地运动。 如果您不熟悉敏捷，请开始慢慢进行，然后逐渐加快步伐。 要像巴黎圣母大学使用的那样进行往复运动，您需要一个没有杂物的平坦表面。 用胶带将三条线绑在地板上，或使用相距5码或15英尺的圆锥形。 从一行开始。 冲刺到第一行，触摸它，然后冲刺回到起始行。 触摸起跑线并冲刺到最远的线。 触摸它，然后在起跑线上向后冲刺以完成练习。 进行五到十次穿梭运行，它们之间要休息一到四分钟。 每周做一到三遍。
使用角落
设置四个锥体，以便它们形成一个正方形。 每个锥体之间的距离大约为5码或15英尺。 对于此钻头，始终围绕着相同的方向，同时绕着圆锥体形成正方形。 从左后角开始。 向前冲刺，越过左上角的圆锥形。 尽可能快地将右侧的边随机播放，然后越过右上角的圆锥。 向后移动到后面的圆锥，然后向左滑动以第一个圆锥结束，以完成钻头。 交替方向，进行8至15次练习，每次练习之间间隔1至4分钟。
