当您系好跑步鞋并伸展哈密时，别忘了您的肩膀。 跑步是一项全身运动-您在抽气，摇动躯干，踩脚在地上。 如果跑步后感到肩膀疼痛，请尝试通过加强肩膀和完成日常运动锻炼来进行一些预防。 如果您的肩膀疼痛持续存在或加剧，那么该是时候去看医生并详细了解可能的原因了。
步骤1
在您的医生办公室进行全面检查。 单纯的劳累或不适当的热身可能导致肩部疼痛。 但是，由于颈部神经根受压，也可能代表脊柱疼痛。 运动期间出现的肩部疼痛也可能表示冠状动脉供血不足，并预示着即将发生的心脏问题。
第2步
跑步前后，彻底拉伸肩膀。 将一只手放在静止的物体（例如桌子）上，以30度角俯身。
第三步
让另一只手臂垂向地面并放松肩膀。 使用重力提供静态拉伸，使该手臂以同心圆摆动。 反转方向并继续盘旋运动。
步骤4
重复另一侧的手臂圈。 力争双向进行5到10次重复。
第5步
站直，双脚分开与臀部同宽。 将肩blade骨向下拉向地板，放松肩膀。 将下巴放松到胸部，并将头向左滚动。 屏住呼吸，将头向右滚动。 完成10次代表可以放松颈部和肩膀。
第6步
每隔一天进行阻力锻炼，以加强肩膀。 从一组10个俯卧撑开始，仅使用您的体重。 如果您不能完成10个，则可以继续进行。 在每次重复过程中，请确保您的手在肩膀下，并且背部挺直。
步骤7
如果没有肩部受伤，请开始按哑铃。 开始使用介于1到5磅之间的轻重量。 站直，握住重物，膝盖稍微弯曲，双脚分开与臀部同宽。
步骤8
将手掌朝外，将重物提高到略高于肩膀的水平。 通过鼻子吸气，并在呼气时将重物垂直向上伸展。 返回起始位置，并按规定完成10次重复。 如果您可以不费吹灰之力完成重复操作，则下次可以尝试更大的重量。
步骤9
跑步20分钟后，将冰敷或冷敷在肩膀上。 如果您的医生还可以的话，您可以抬高手臂放在枕头上，或按照指示使用非处方抗炎药来加速疼痛缓解。
小费
跑步前切勿饮食。 锻炼时血液会从消化过程中流走，这可能导致整个躯干和肩blade骨疼痛。
警告
运动引起的肩膀疼痛可能需要医生的注意，因为它可能表示功能性疼痛。
