美国儿科学会建议对儿童进行力量训练，只要使用适当的训练技巧即可。 二头肌，三头肌和前臂锻炼可改善手臂的肌肉力量和运动范围。 锻炼不一定有效，因此应根据孩子的健身水平选择手臂锻炼。 使用健身器材或举重时，应始终监督儿童。
俯卧撑
可以在脚趾或膝盖上进行俯卧撑，但在膝盖以下的坚硬表面上要使用垫子。 俯卧撑针对手臂和胸部肌肉。 改变手的位置以增加或减少俯卧撑的强度。 首先，孩子应该做一组10到15次重复。 随着强度的增加而增加设置。
药球
轻巧的药球可用于各种手臂锻炼。 来回将球扔给对方，进行全面的手臂锻炼。 将球举过头顶，伸展手臂，并左右扭转或将球抛向空中以增强手臂和肩膀的肌肉。 使用1磅或2磅重的药丸。 从每次练习一组10到15次重复开始。
自由重量
用一小组手的重量-1至3磅-做二头肌卷曲，侧举，前举，直排或三头肌回弹。 从每个练习的一组10到15次重复开始。 随着强度的增加，增加套数或重量。
阻力带
电阻带根据电阻级别有不同的颜色。 运动时应使用适当的颜色。 通过站在阻力带的中间并在腰部水平处抓住其两端来进行阻力带的横向抬高。 将手臂举到一边，然后慢慢放下。 要使二头肌卷曲，请站在束带的中间，抓住束带的两端，然后弯曲肘部，将手拉向肩膀。 肘部保持在腰部水平。 每次练习开始一组10到15次重复。 随着强度的增加而增加设置。
