绝经后，许多妇女增加了体重。 此外，他们的营养需求发生了变化，他们可能在某些健康状况（如心脏病和骨质疏松症）中处于较高的风险中。 为了获得最佳的减肥效果和整体健康状况，绝经后妇女应遵循简单的全食饮食，其中要加入瘦蛋白，蔬菜，水果，全谷物，坚果，豆类和种子。
吃的食物
2012年发表在《更年期》上的一项研究发现，更年期后雌激素的消耗会导致氧化应激，氧化应激是心脏病和癌症等疾病的已知危险因素。 补充富含维生素C和其他抗氧化剂的蔬菜和水果，这些蔬菜和水果有助于缓解衰老的影响。 从大豆和亚麻籽等食物中获取饮食中的植物雌激素。 选择富含纤维的全谷物，这样可以使您饱饱，所以您可以少吃些-燕麦粥，藜麦和糙米是不错的选择。 从坚果，种子，鳄梨，肥鱼和橄榄油中选择有益心脏健康的不饱和脂肪。 最后，请确保您获得足够的钙来保护骨骼-从51岁到70岁，您每天需要1, 200毫克。低脂乳制品，沙丁鱼，鲑鱼，西兰花和羽衣甘蓝将帮助您满足需求。 强化食品和油性鱼中的维生素D可帮助您吸收钙。
避免食用的食物
富含糖和盐的加工食品在任何时候都对您的健康有害，尤其是随着年龄的增长。 糖可以促进体重增加，而饮食中的盐分过多则会导致高血压和心血管疾病。 减少含糖食品和饮料中的空卡路里，并用草药而不是盐调味食物。 绝经后饮食与体育锻炼相结合，可带来更健康的整体生活方式。
