有一种神奇的配方可以减少大腿脂肪。 它需要您的勤奋工作并造成卡路里不足。 换句话说，您必须通过运动燃烧掉比您消耗的卡路里更多的卡路里。
由于您无法缩小身体的任何部位，因此您可以选择每天进行一项或多项有氧运动，以帮助您减轻体重。 您的大腿会变得更苗条，而不会以健康的方式获得大量的肌肉以及身体的其余部分。
小费
减少卡路里消耗，进行有氧运动，以减轻大腿和身体其余部分的体重。
少吃减肥
您必须消耗更少的卡路里，多运动，以产生赤字并促进整个身体的减肥。 一地减肥被称为斑点减少，根据ExRx不可能做到。 但是，您可以减少500到1, 000卡路里的每日摄入量，并且可以每周一次安全地减肥一到两磅。
在厨房中存放能量密度低的食物。 水果，蔬菜，全谷物，瘦肉和鱼属于这一类。 低能量密度的食物体积很大，但卡路里却很少。 只吃低能量密度的食物，以达到最快的效果。
以早餐开始新的一天，以增强您的新陈代谢并满足您的饥饿感。 根据加州奶业委员会的说法，吃早餐的人不仅由于饱食而减轻体重，而且在减轻体重后更容易减肥。 如果您赶时间，可以快点吃一些东西，例如一半面包加低脂奶油干酪的百吉饼。 如果有时间，准备一些更复杂的东西，例如煎蛋卷，切碎的蔬菜和莎莎酱。
全天吃草以保持精力旺盛，食欲不振和新陈代谢旺盛。 早餐后，每两到三个小时吃一顿小饭。 平衡每顿饭和一部分蛋白质和碳水化合物。 例如，黑麦面包上的鹰嘴豆泥配生菜和番茄。
保持水润
全天喝水而不是含糖饮料。 啤酒，葡萄酒，混合饮料，苏打水，果汁饮料和奶昔都含有大量的糖和/或脂肪。 另一方面，水不含卡路里，还可以补充水分。 用餐时要大杯，以防止暴饮暴食。
减少大腿脂肪的运动
进行心血管运动以减少大腿脂肪而不增加肌肉。 选择一种涉及大腿的形式，例如跑步，室内骑自行车，椭圆训练，爬楼梯或反之亦然。 《美国人体育锻炼指南》建议每周进行150至300分钟的中等强度有氧运动。 或者，为增强脂肪燃烧潜力，请进行75到150分钟的有氧运动。
如果您想减肥，可以将大部分时间都花在间隔时间上-只需从快速到缓慢的强度来回跳动即可。 您可以设置费率。 在进行间歇训练时，使低强度的脚步长两倍于高强度的脚步。 例如，如果您快速跑步30秒，则慢跑60分钟。这样做会燃烧大量卡路里，使您的新陈代谢提高。
