当您不想做饭时，中国外卖食品可以是一种方便，美味的选择。 尽管许多中式菜肴都很健康，但并非所有菜单项都对您的健康最有利。 下订单时请考虑鸡肉炒饭的营养成分。
中国外卖鸡肉炒饭富含脂肪和碳水化合物，但它也是蛋白质的良好来源。 使用卡路里追踪器来记住您的选择和份量。
鸡肉炒饭的热量
中国外卖鸡肉炒饭是高热量的。 根据美国农业部的数据，鸡肉炒饭的热量为每杯220克。 基于每天2, 000卡路里的饮食，这占您热量需求的11％。
鸡肉炒饭中只有6％的卡路里来自脂肪。 一杯含有1.5克的总脂肪。 根据美国心脏协会的说法，这道菜中没有饱和脂肪-一种可以增加胆固醇水平并增加患心脏病风险的脂肪。
计算碳水化合物和纤维
与其他以米饭为主的菜肴一样，中国外卖鸡肉炒饭富含碳水化合物。 每杯咖啡含38克碳水化合物，一种营养物质是人体的主要能量来源。 因此，高碳水化合物食物有助于运动和其他活动。
中国外卖鸡肉炒饭提供的一种重要的碳水化合物是膳食纤维。 哈佛健康出版社说，每杯咖啡可提供2克膳食纤维，一种营养物质，可帮助控制血糖水平，增强饱腹感并确保健康的消化系统。 根据美国国家科学院的数据，男性建议的每日纤维摄入量为38克，女性为25克。
富含蛋白质
中国外卖鸡肉炒饭富含蛋白质。 每杯含11克蛋白质。 根据美国国家科学院的数据，这相当于男性每天建议摄入的56克的20％，女性每天建议摄入的24％。 蛋白质对您的健康至关重要，因为它有助于维持和建立人体的细胞和组织。
看盐
中国外卖鸡肉炒饭中钠含量很高，每杯1, 140毫克-超过每日最高量的50％。 根据美国心脏协会的数据，健康成年人的每日钠摄入量应限制在每天不超过2300毫克。 如果您有高血压或其他心脏病危险因素，则建议降至1, 500毫克。
做出更健康的选择
为了减少钠含量，请在订购中式外卖时选择清蒸蔬菜和纯白米或糙米。 尽管所有大米的碳水化合物含量很高，但普通大米的钠含量却明显低于油炸大米。 请注意，添加酱油（例如酱油）可能会使钠含量增加。 根据美国农业部的数据，一汤匙酱油含有令人震惊的1, 005毫克钠。
