您的肌腱是结实耐用的纤维，将肌肉连接到骨骼。 在您的手臂中，肌腱连接肌肉，使您可以抬起手臂在肩膀上并在肘部弯曲。 当您以相同的方式使用手臂时，会感到肌腱炎-手臂发炎，从而使肌腱过度疲劳。 手臂肌腱炎的例子包括网球肘，高尔夫球手肘，投手的肩膀或游泳者的肩膀。 当您遇到痛苦的症状并且难以移动手臂时，您可以采取一些措施来最大程度地减少炎症并防止肌腱撕裂。
步骤1
使用支架，夹板或吊索固定手臂。 限制运动可使手臂肌腱休息并减轻疼痛。
第2步
进行与导致肌腱炎的活动不同的活动。 例如，如果打网球使您肘部弯曲，请切换到游泳以保持运动范围并锻炼手臂，但以其他方式操作手臂。
第三步
用冰袋冰冻患处，或将塑料泡沫杯装满水并冷冻，制成冰按摩杯。 在患处上擦杯，以减少肿胀并使引起疼痛的肌肉痉挛最小化。 但是，请勿将冰敷超过20分钟，因为它会损坏皮肤。
步骤4
服用抗炎药，例如对乙酰氨基酚，布洛芬或萘普生。 这些药物不仅可以缓解疼痛，还可以减轻与手臂肌腱炎有关的肿胀。 如果您服用对乙酰氨基酚，请勿每天服用超过4000毫克。
第5步
练习定期的伸展运动。 如果您遇到肘部疼痛，请用手指指向下方的方式将受影响的手臂向前方延伸。 用另一只手抓住受影响的手臂的手，并施加压力以使手靠近您的身体并拉伸连接到肘部的肌腱。 保持15秒钟，然后松开。 重复三遍。
第6步
使用阻力带来增强手臂周围的肌肉。 这可以帮助您稳定骨骼，并使身体更好地承受压力。 练习的例子包括将带子放在您的手上，并用脚趾踩在带子上。 拉紧乐队以举起手。 降低以返回您的起始位置。 重复10次。
您需要的东西
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支撑，夹板或吊带
冰袋
抗炎药
阻力带
小费
如果您的症状没有通过非处方疗法缓解，请去看医生。 您的医生可能会建议您使用可的松药丸，以减少肿胀和发红。
