足球非常辛苦，需要大量的体能，适当的水合作用可以减少受伤的风险，并帮助您在赛后保持最佳体能水平。 踢足球或进行任何其他运动时，您需要消耗比平常更多的水和液体，以弥补因出汗而造成的液体流失，从而帮助您保持专注并保持最佳身体形态。
运动中失水
您在运动中损失的水量取决于强度和天气。 如果您在炎热的天气里踢足球，则需要消耗更多的液体。 美国运动理事会指出，运动一个小时可能会导致失去超过一夸脱的水。 整个比赛期间都喝水，无论您是否需要水。 佳得乐体育科学研究所（Gatorade Sport Science Institute）建议您喝足够的液体，以使比赛结束后的体重（轻度训练或更激烈的比赛）不超过起始体重的2.2磅。
之前，之中和之后保持水分
比赛开始前24小时应开始适当的水合作用。 您的摄入量大部分来自饮料，约占80％，其余的液体摄入来自食物。 根据平均温度，湿度和体育锻炼，MedlinePlus建议每天至少喝六至八杯8盎司的液体。 美国运动委员会建议在比赛开始前两到三小时喝17到20盎司水，每10到20分钟喝7到10盎司水。 之后，喝8盎司的液体。
流体选择
尽管水被认为是最佳的，但您可以与各种液体（包括茶，果汁或汽水）进行水合。 美国运动理事会建议水是最佳选择，尽管如果您从事剧烈运动至少45至60分钟，则建议使用含电解质的饮料。 电解质是在血液和体液中发现的矿物质，它们会影响您体内的水分以及肌肉功能。 水不含有电解质。 喝运动饮料或椰子水（每一种都含有电解质）来补充您的食物。 通常，当饮料中含有一些钠时，补液会更快。
