儿童需要的运动量与成人一样多，因此适合2岁以上的孩子去健身房。 疾病控制与预防中心建议儿童每天至少运动一小时。 对儿童进行定期运动的好处包括控制压力，提高自尊心，保持健康的体重，建立健康的身体和改善睡眠。 孩子在体育馆进行的活动类型取决于他的年龄和身体成熟程度。
2至3岁
健身房可以通过跑步和投掷等活动帮助您的幼儿提高运动技能。 幼儿体育课是适当的，但应强调结构上的乐趣和严格形式上的创造力。 观察针对身体意识的学前体育课，同时加强语言技能，合作和观察技能。 由于骨骼仍在发育，不应严格拉伸幼骨。 在体育馆中，使用标记或跳蛙游戏与孩子一起玩耍。 随着运动技能的成熟，结合跑步，跳跃，跳跃和标记等动作，游戏会变得更加复杂。 她可能会喜欢游泳，T球，瑜伽和翻滚的幼儿适应课程。
4至5岁
随着她的运动技能的成熟，您孩子的体育课会变得更加复杂，包括跑步，跳跃，跳跃和标记等动作。 她可能会喜欢在健身房上课，例如游泳，打T球和翻滚。 可以引入体操，只要重点仍然是乐趣和创造力，而不是严格，结构化的健身制度，以进一步发展她的运动技能，改善平衡和协调能力。 许多体育馆都开设T球课程，从4岁开始就教授基础知识。根据美国T-Ball网站的资料，T球是大多数孩子学习的第一类运动项目之一。 游戏应作为这项运动的介绍并教授基本技能。
6至12岁
小学生开始对自己的运动方式做出更多自己的决定。 她可能会每周参加多达三次的更有组织的体育运动会议。 在这些年里，她已经准备好开设体育课，以帮助她发展自己的风格。 她的体育活动包括瑜伽，攀岩和更高级的体操课，以及团体活动，如垒球，棒球，篮球，足球，骑马和游泳。
13-18岁
您的青少年开始以高度结构化的方式进行锻炼，这与她成年后的锻炼方式更加相似。 锻炼使您的青少年可以选择久坐不动的活动，例如视频游戏，看电视和上网。 他可以选择诸如慢跑，游泳或举重之类的个人健身活动，也可以选择诸如足球，篮球或摔跤之类的团体运动。 根据该网站kidshealth.org的资料，一旦您的孩子进入青春期，他就会拥有通过正式的阻力训练（例如举重）来锻炼肌肉所需的激素。
