木板运动是锻炼腹横肌的核心强化动作。 因为您无法发现减少体内的脂肪，所以您必须努力减少整个身体的脂肪。 最有效的方法是通过饮食，有氧运动和力量训练。
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木板运动可以增强核心肌肉，但不能减少腹部脂肪。
木板运动
腹横肌是等轴测收缩过程中用于支撑和稳定躯干的最里面的腹肌。 虽然在铺板过程中会消耗一些卡路里，但其主要目的是增强腹部，这可能有助于改善姿势并减轻腰痛。
首先将脸朝下躺在地板上，双脚并拢。 抬起您的前臂，将手肘放在肩膀下方。 从地板上抬起臀部，并在前臂和脚趾之间平衡体重。 收缩腹肌并保持姿势，使身体保持平坦和僵硬至少30秒钟。
每天练习木板两到三套，逐渐增加搁置时间。
控制饮食
控制饮食是减少体内脂肪的重要组成部分。 最有效的方法是每天少吃五六次小餐，以保持新陈代谢的提高并防止暴饮暴食。
每餐要食用绿色蔬菜，蛋白质和脂肪。 瘦蛋白来源包括鸡蛋，鸡胸肉，鱼，瘦牛肉，豆腐或低脂乳制品。 健康脂肪包括坚果，种子和橄榄油或低芥酸菜籽油。
每天只在一两顿饭中食用一份水果，并消耗淀粉类碳水化合物，例如土豆，燕麦片，糙米和奎奴亚藜，仅在您最活跃且可以消耗能量的一天的前两三顿饭中食用。
包括有氧运动
包括有氧运动以减少腹部脂肪。 有氧运动有助于燃烧多余的卡路里并降低体内总脂肪水平。 每周五天进行至少30分钟的中等强度的有氧运动，例如快步走，骑自行车，椭圆形或低影响的有氧运动。
如有必要，您可以将一天中的30分钟分成两个或三个较短的部分。 随着时间的流逝，您可能需要增加运动的持续时间或强度，以获得持续的减脂效果。
考虑力量训练
加强运动可以通过在运动过程中燃烧卡路里来燃烧体内脂肪，还可以通过锻炼肌肉组织来燃烧脂肪。 仅添加1磅的肌肉组织每天就可以燃烧多达50卡路里的额外热量。 在非连续日中，每周至少进行三次力量训练，以所有主要肌肉群为目标，并进行复合运动。
复合锻炼比单关节隔离锻炼消耗更多的卡路里，并且在刺激肌肉生长方面更有效。 在日常活动中进行复合运动，例如硬拉，弓步，下蹲，卧推，军事新闻，俯卧撑和引体向上。
此外，包括一些隔离练习，以帮助增强较弱的肌肉区域。 反向仰卧起坐，腿抬高和木板是胃孤立锻炼的例子。
开始力量训练计划
一个示例程序可能包括在星期一训练您的胸部和背部，在星期三训练您的腿和腹部，在星期五训练您的肩膀和手臂。 为每次运动选择足够重的重量，以使三到四组的肌肉疲劳在八到十二次重复之间发生。 保持休息时间在60秒或更短的时间内，保持较高的强度并燃烧更多的卡路里。
