夏天！ 烧烤，海滩，棒球场和假期。 由于在夏季，我们的交通更加繁忙，因此零食通常可以代替正餐。 问题在于，许多典型的休闲食品-糖果，苏打水和薯条-缺乏全面膳食所含的维生素，矿物质，纤维和蛋白质。 为了帮助您改善夏天的零食习惯，我们发现了一些健康的零食和快速移动的餐食，每一口都能提供坚实的营养。 继续阅读，找到20种更好的替代品，包括薯条和蘸酱，强身糕，冰淇淋三明治等。
夏天！ 烧烤，海滩，棒球场和假期。 由于在夏季，我们的交通更加繁忙，因此零食通常可以代替正餐。 问题在于，许多典型的休闲食品-糖果，苏打水和薯条-缺乏全面膳食所含的维生素，矿物质，纤维和蛋白质。 为了帮助您改善夏天的零食习惯，我们发现了一些健康的零食和快速移动的餐食，每一口都能提供坚实的营养。 继续阅读，找到20种更好的替代品，包括薯条和蘸酱，强身糕，冰淇淋三明治等。
1.迷你凯普莱斯沙拉
西红柿在夏季是时令季节，因此在其最佳风味方面。 这是您可以在几分钟内完成的美味小吃：将一个传家宝番茄切成薄片，然后在每片上都撒上一小块新鲜的马苏里拉奶酪和新鲜的罗勒叶； 淋上1茶匙的橄榄油和香醋，然后加入盐和胡椒粉调味。 西红柿是提供营养的全明星，可提供维生素C，钾和抗氧化剂番茄红素。 简单，健康和150卡路里。
西红柿在夏季是时令季节，因此在其最佳风味方面。 这是您可以在几分钟内完成的美味小吃：将一个传家宝番茄切成薄片，然后在每片上都撒上一小块新鲜的马苏里拉奶酪和新鲜的罗勒叶； 淋上1茶匙的橄榄油和香醋，然后加入盐和胡椒粉调味。 西红柿是提供营养的全明星，可提供维生素C，钾和抗氧化剂番茄红素。 简单，健康和150卡路里。
2.夏天的新鲜水果
没有什么比夏天咬多汁的新鲜水果更令人耳目一新的了。 无论是草莓，樱桃，无花果，核果（如桃子和李子）还是西瓜，现在都是品尝当季水果的时候。 从营养上讲，您不会出错。 单份（约1杯）可吸收约60至90卡路里的热量，并富含必需的营养素，例如维生素A和C，叶酸，钾，纤维和抗氧化剂。 储存您最喜欢的东西，并在白天将它们作为零食享用。 您选择的颜色越多越好，因为这意味着您将获得更多的抗氧化剂。 力争每天至少吃两份水果。
没有什么比夏天咬多汁的新鲜水果更令人耳目一新的了。 无论是草莓，樱桃，无花果，核果（如桃子和李子）还是西瓜，现在都是品尝当季水果的时候。 从营养上讲，您不会出错。 单份（约1杯）可吸收约60至90卡路里的热量，并富含必需的营养素，例如维生素A和C，叶酸，钾，纤维和抗氧化剂。 储存您最喜欢的东西，并在白天将它们作为零食享用。 您选择的颜色越多越好，因为这意味着您将获得更多的抗氧化剂。 力争每天至少吃两份水果。
3.更有益健康的“能量”棒
能量棒或运动棒通常都装有糖，因为它们是为耐力运动员设计的，他们需要快速，稳定地补充碳水化合物，以进行艰苦而长时间的锻炼。 如果您想要健康的零食来振作起来，但能提供更多的持久能量，请选择碳水化合物含量较低，消化和消化速度较慢的蛋白质和脂肪。 幸运的是，与过度加工的原始酒吧相比，有许多更新，更天然的酒吧是用坚果，种子和干果制成的。 含有健康成分的一些更好的天然能量棒包括：LaraBar，同类棒，ProBar，Gnu Foods，Figamagigs，Clif Mojo和PowerBar Nut Naturals。 您可以在当地的超级市场或保健食品商店中找到大多数此类产品。
能量棒或运动棒通常都装有糖，因为它们是为耐力运动员设计的，他们需要快速，稳定地补充碳水化合物，以进行艰苦而长时间的锻炼。 如果您想要健康的零食来振作起来，但能提供更多的持久能量，请选择碳水化合物含量较低，消化和消化速度较慢的蛋白质和脂肪。 幸运的是，与过度加工的原始酒吧相比，有许多更新，更天然的酒吧是用坚果，种子和干果制成的。 含有健康成分的一些更好的天然能量棒包括：LaraBar，同类棒，ProBar，Gnu Foods，Figamagigs，Clif Mojo和PowerBar Nut Naturals。 您可以在当地的超级市场或保健食品商店中找到大多数此类产品。
4.冷冻香蕉冰沙
当香蕉太棕色而无法食用时，请将它们扔进冰箱，以用作冰沙提神的基础。 将所有成分放入搅拌机中，直至光滑。 尝试三点：可以将一个冷冻香蕉，一茶匙香草精和两茶匙巧克力糖浆混合在一起，制成巧克力香蕉冰沙。 用一个冷冻香蕉，1/2杯牛奶，2茶匙花生酱和2茶匙蜂蜜制成花生酱香蕉奶昔。 对于浆果香蕉奶昔，将一个冷冻香蕉，1/2杯牛奶，1/2杯冷冻浆果和2茶匙蜂蜜混合。
信用：Twenty20 / @ chanelpluscat当香蕉太棕色而无法食用时，请将它们扔进冰箱，以用作冰沙提神的基础。 将所有成分放入搅拌机中，直至光滑。 尝试三点：可以将一个冷冻香蕉，一茶匙香草精和两茶匙巧克力糖浆混合在一起，制成巧克力香蕉冰沙。 用一个冷冻香蕉，1/2杯牛奶，2茶匙花生酱和2茶匙蜂蜜制成花生酱香蕉奶昔。 对于浆果香蕉奶昔，将一个冷冻香蕉，1/2杯牛奶，1/2杯冷冻浆果和2茶匙蜂蜜混合。
5.鹰嘴豆泥和新鲜香脆的蔬菜
碎屑和蘸酱就像夏天的高温和潮湿：它们无处不在，您似乎无法摆脱它们。 无论您是在海滩，棒球场还是烧烤，都可能会吃到薯条和蘸酱。 不幸的是，咸炸薯条加上奶油酸奶油蘸酱可能会成为饮食灾难。 您甚至可以在开始主餐之前就可以消耗数百卡路里！ 鹰嘴豆泥和蔬菜是一种更健康的选择，因为鹰嘴豆酱具有蛋白质和纤维，并且饱和脂肪中的脂肪含量低于乳制品蘸酱。 两汤匙含有2克蛋白质，2克纤维和70卡路里的热量。 与松脆的蔬菜一起食用，例如糖荚豌豆，嫩胡萝卜或甜椒。
图片来源：Westend61 / Westend61 / Getty Images碎屑和蘸酱就像夏天的高温和潮湿：它们无处不在，您似乎无法摆脱它们。 无论您是在海滩，棒球场还是烧烤，都可能会吃到薯条和蘸酱。 不幸的是，咸炸薯条加上奶油酸奶油蘸酱可能会成为饮食灾难。 您甚至可以在开始主餐之前就可以消耗数百卡路里！ 鹰嘴豆泥和蔬菜是一种更健康的选择，因为鹰嘴豆酱具有蛋白质和纤维，并且饱和脂肪中的脂肪含量低于乳制品蘸酱。 两汤匙含有2克蛋白质，2克纤维和70卡路里的热量。 与松脆的蔬菜一起食用，例如糖荚豌豆，嫩胡萝卜或甜椒。
6.去脂纯希腊酸奶配李子
蛋白质含量最高的零食之一是纯希腊酸奶配浆果。 一杯希腊酸奶含有约24克归档蛋白质-等于六个中等鸡蛋中的蛋白质！ 与甜酸奶不同，纯希腊酸奶不含任何添加的糖。 调味酸奶每份通常含5茶匙或以上的糖。 要在希腊酸奶中添加一些天然的甜味和纤维，请混入1/4杯干果（例如梅干）。 与大多数其他干果相比，它们的糖分少得多，纤维多，热量少。 深蓝紫色水果（如蓝莓和无花果）被认为是最健康的一些，因为它们提供了有益的植物营养素，可以帮助降低慢性病的风险。
图片来源：peredniankina / iStock / Getty Images蛋白质含量最高的零食之一是纯希腊酸奶配浆果。 一杯希腊酸奶含有约24克归档蛋白质-等于六个中等鸡蛋中的蛋白质！ 与甜酸奶不同，纯希腊酸奶不含任何添加的糖。 调味酸奶每份通常含5茶匙或以上的糖。 要在希腊酸奶中添加一些天然的甜味和纤维，请混入1/4杯干果（例如梅干）。 与大多数其他干果相比，它们的糖分少得多，纤维多，热量少。 深蓝紫色水果（如蓝莓和无花果）被认为是最健康的一些，因为它们提供了有益的植物营养素，可以帮助降低慢性病的风险。
7.自己制作的羽衣甘蓝芯片
羽衣甘蓝由于其无可挑剔的营养价值而被认为是“绿色女王”。 单份（约1.5杯切碎的羽衣甘蓝）含有约50卡路里，4克蛋白质，9克碳水化合物和比香蕉更多的钾。 它还是维生素C，维生素K和对眼睛有保护作用的抗氧化剂叶黄素和玉米黄质的极好来源。 享受羽衣甘蓝的最佳方法之一是制作羽衣甘蓝片来代替炸土豆或玉米饼。 方法如下：冲洗并烘干一束羽衣甘蓝。 除去并丢弃粗大的茎，将叶子撕成碎片。 将叶子铺在饼干薄饼（单层）上，然后用橄榄油喷雾器喷雾。 在350度下烘烤12至15分钟，直到薯片变脆但尚未变成棕色。
：认识正在改变健康状况的女性
图片来源：Brent Hofacker / Adobe Stock羽衣甘蓝由于其无可挑剔的营养价值而被认为是“绿色女王”。 单份（约1.5杯切碎的羽衣甘蓝）含有约50卡路里，4克蛋白质，9克碳水化合物和比香蕉更多的钾。 它还是维生素C，维生素K和对眼睛有保护作用的抗氧化剂叶黄素和玉米黄质的极好来源。 享受羽衣甘蓝的最佳方法之一是制作羽衣甘蓝片来代替炸土豆或玉米饼。 方法如下：冲洗并烘干一束羽衣甘蓝。 除去并丢弃粗大的茎，将叶子撕成碎片。 将叶子铺在饼干薄饼（单层）上，然后用橄榄油喷雾器喷雾。 在350度下烘烤12至15分钟，直到薯片变脆但尚未变成棕色。
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8.烘烤一批有益健康的格兰诺拉麦片
商店购买的格兰诺拉麦片可以装满糖，所以要自己制作，避免加糖过多。 制作方法：将4杯生燕麦与1/2杯不加糖的椰子片，1/2杯切碎或切成薄片的杏仁，1茶匙肉桂和1/2茶匙肉豆蔻混合。 在一个小碗中，将1/2杯温水与1茶匙香草精和1/2杯蜂蜜或龙舌兰混合在一起。 将液体倒在燕麦混合物上并混合。 铺在两块上了油的薄饼上，在300度下烘烤约30分钟，每10分钟搅拌一次。 从烤箱中取出，放入1至2杯您喜欢的切碎的干果（例如樱桃，葡萄干，枣或梅子）搅拌。 瞧！ 将您的格兰诺拉麦片放在冰箱的密闭容器中保存长达一个月。
信用：Twenty20 / @ moyo.studio商店购买的格兰诺拉麦片可以装满糖，所以要自己制作，避免加糖过多。 制作方法：将4杯生燕麦与1/2杯不加糖的椰子片，1/2杯切碎或切成薄片的杏仁，1茶匙肉桂和1/2茶匙肉豆蔻混合。 在一个小碗中，将1/2杯温水与1茶匙香草精和1/2杯蜂蜜或龙舌兰混合在一起。 将液体倒在燕麦混合物上并混合。 铺在两块上了油的薄饼上，在300度下烘烤约30分钟，每10分钟搅拌一次。 从烤箱中取出，放入1至2杯您喜欢的切碎的干果（例如樱桃，葡萄干，枣或梅子）搅拌。 瞧！ 将您的格兰诺拉麦片放在冰箱的密闭容器中保存长达一个月。
9.开心果
开心果带壳是夏季的绝佳小吃。 它们是很好的蛋白质来源（每份6克），但是与许多其他蛋白质不同，它们不需要冷藏，因此可以很好地运输。 他们每份也有3克纤维。 蛋白质和纤维的结合可以帮助您保持饱腹感。 每1盎司一份约49颗坚果，与其他坚果相比，开心果每份可享受更多坚果。 而且由于必须将坚果从外壳中取出，所以吃起来会更慢。 实际上，研究表明，这些贝壳使开心果的单一食用尺寸看起来更大，而空壳则是视觉提示，提醒您吃了多少。
图片来源：toomler / iStock / Getty Images开心果带壳是夏季的绝佳小吃。 它们是很好的蛋白质来源（每份6克），但是与许多其他蛋白质不同，它们不需要冷藏，因此可以很好地运输。 他们每份也有3克纤维。 蛋白质和纤维的结合可以帮助您保持饱腹感。 每1盎司一份约49颗坚果，与其他坚果相比，开心果每份可享受更多坚果。 而且由于必须将坚果从外壳中取出，所以吃起来会更慢。 实际上，研究表明，这些贝壳使开心果的单一食用尺寸看起来更大，而空壳则是视觉提示，提醒您吃了多少。
10.很棒的冷冻水果吧
水果吧是一种令人耳目一新的无脂零食，通常与基于乳制品的冷冻甜点相比，卡路里含量通常较低。 确保查看标签，并选择卡路里含量低于100卡路里的酒吧，并以100％果汁或天然水果制成。 聪明的小吃选择：Dreyer's Outshine水果吧，所有这些都是由果汁制成的。 这些是维生素C的极好来源，并且仅包含60至80卡路里的热量，具体取决于口味。 Coconut Waters酒吧，Trader Joe's水果浮游食品和Whole Foods Markets 365 Everyday Value冷冻水果酒吧是其他不错的选择。 您也可以使用冰棒冰棍模具制作自己的冰冻点心。 确保使用100％果汁或果泥。
：200卡路里以下的15道冷夏日美食
图片来源：玛丽莲·康威/摄影师的选择/盖蒂图片社水果吧是一种令人耳目一新的无脂零食，通常与基于乳制品的冷冻甜点相比，卡路里含量通常较低。 确保查看标签，并选择卡路里含量低于100卡路里的酒吧，并以100％果汁或天然水果制成。 聪明的小吃选择：Dreyer's Outshine水果吧，所有这些都是由果汁制成的。 这些是维生素C的极好来源，并且仅包含60至80卡路里的热量，具体取决于口味。 Coconut Waters酒吧，Trader Joe's水果浮游食品和Whole Foods Markets 365 Everyday Value冷冻水果酒吧是其他不错的选择。 您也可以使用冰棒冰棍模具制作自己的冰冻点心。 确保使用100％果汁或果泥。
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11.西红柿奶酪
干酪具有所有食物中最好的蛋白质/热量比之一。 1/2杯低脂干酪的含量为15克蛋白质，约100卡路里。 更重要的是，干酪是必需氨基酸亮氨酸的最佳来源之一，亮氨酸是被认为对建立和维持瘦肌肉质量最重要的氨基酸之一。 这就是为什么奶酪是出色的锻炼后恢复食品。 添加一杯葡萄或樱桃番茄，其中包含约50卡路里，以增加纤维含量。 顶上切碎的新鲜罗勒和胡椒-甚至是细雨的香醋-都是美食小吃。
图片来源：Simon McGill / Moment Open / Getty Images干酪具有所有食物中最好的蛋白质/热量比之一。 1/2杯低脂干酪的含量为15克蛋白质，约100卡路里。 更重要的是，干酪是必需氨基酸亮氨酸的最佳来源之一，亮氨酸是被认为对建立和维持瘦肌肉质量最重要的氨基酸之一。 这就是为什么奶酪是出色的锻炼后恢复食品。 添加一杯葡萄或樱桃番茄，其中包含约50卡路里，以增加纤维含量。 顶上切碎的新鲜罗勒和胡椒-甚至是细雨的香醋-都是美食小吃。
12.干果
干果很方便，旅行也很方便，可以成为快速能量的重要来源，零食吃完后就不会让您吃甜食。 当您想要甜食时，选择杏子，枣，李子或葡萄干等干果。 分批控制的便捷预包装选项是Sunsweet Ones，它们是单独包装的梅子。 一块仅包含25卡路里和近一克纤维。 研究表明，梅子对我们的骨骼有益，这很可能是由于诸如钾，硼，维生素K，铜和水果的抗氧化剂等骨骼养分的结合所致。
图片来源：Voyagerix / iStock / Getty Images干果很方便，旅行也很方便，可以成为快速能量的重要来源，零食吃完后就不会让您吃甜食。 当您想要甜食时，选择杏子，枣，李子或葡萄干等干果。 分批控制的便捷预包装选项是Sunsweet Ones，它们是单独包装的梅子。 一块仅包含25卡路里和近一克纤维。 研究表明，梅子对我们的骨骼有益，这很可能是由于诸如钾，硼，维生素K，铜和水果的抗氧化剂等骨骼养分的结合所致。
13.苹果与天然花生酱
某些食物在一起会更好。 天然花生酱和苹果就是这种情况。 他们一起包装了纤维和蛋白质打孔机，可帮助您保持数小时的满足感。 一个中等大小的苹果仅包含60卡路里的热量，是纤维（5.5克）的良好来源。 多项研究表明，苹果皮中发现的植物营养素可能有助于预防某些疾病，并有助于加快运动后的恢复速度。 一汤匙花生酱含有30种不同的维生素和矿物质以及4克蛋白质（含80卡路里）。 这是150卡路里以下的完美健康食品！
：7种健康的3种零食
信用：Twenty20 / @nikmock某些食物在一起会更好。 天然花生酱和苹果就是这种情况。 他们一起包装了纤维和蛋白质打孔机，可帮助您保持数小时的满足感。 一个中等大小的苹果仅包含60卡路里的热量，是纤维（5.5克）的良好来源。 多项研究表明，苹果皮中发现的植物营养素可能有助于预防某些疾病，并有助于加快运动后的恢复速度。 一汤匙花生酱含有30种不同的维生素和矿物质以及4克蛋白质（含80卡路里）。 这是150卡路里以下的完美健康食品！
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14.奶酪丝配苹果或梨
大多数人喜欢奶酪和饼干，但将饼干换成富含纤维的新鲜水果，可以制成更有营养（甚至更令人满意！）的零食。 原因如下：一个中等大小的苹果或梨含有90至100卡路里的热量和4至5克的纤维。 减脂或轻质奶酪仅含50至60卡路里的热量和6克蛋白质。 总的来说，这种组合对于所输送的纤维和蛋白质的量是非常便宜的。
图片来源：bhofack2 / iStock / GettyImages大多数人喜欢奶酪和饼干，但将饼干换成富含纤维的新鲜水果，可以制成更有营养（甚至更令人满意！）的零食。 原因如下：一个中等大小的苹果或梨含有90至100卡路里的热量和4至5克的纤维。 减脂或轻质奶酪仅含50至60卡路里的热量和6克蛋白质。 总的来说，这种组合对于所输送的纤维和蛋白质的量是非常便宜的。
15.日期
Medjool枣是大自然中最完美的糖果之一，它们应该比偶尔度假烤制的甜点更受人们的喜爱。 许多天然能量棒都以枣子为主要成分，但您可以轻松地用Medjool枣子，坚果，干果和一些香料制作自己的棒子。 一份红枣（5至6片）的热量为120卡路里，它们是钾，纤维和许多其他维生素和矿物质的良好来源。 另外，枣还富含抗氧化剂，因此它们可以帮助减少氧化应激和自由基的破坏。 如果需要随时随地的美食，请查看新的Natural Delights Date Rolls，它将日期与杏仁，开心果和椰子混合在一起。 两个约会卷包含约130卡路里和3克纤维。
图片来源：Westend61 / Westend61 / Getty ImagesMedjool枣是大自然中最完美的糖果之一，它们应该比偶尔度假烤制的甜点更受人们的喜爱。 许多天然能量棒都以枣子为主要成分，但您可以轻松地用Medjool枣子，坚果，干果和一些香料制作自己的棒子。 一份红枣（5至6片）的热量为120卡路里，它们是钾，纤维和许多其他维生素和矿物质的良好来源。 另外，枣还富含抗氧化剂，因此它们可以帮助减少氧化应激和自由基的破坏。 如果需要随时随地的美食，请查看新的Natural Delights Date Rolls，它将日期与杏仁，开心果和椰子混合在一起。 两个约会卷包含约130卡路里和3克纤维。
16.瘦身冰淇淋三明治
冰淇淋三明治可以带回人们童年时无忧无虑的夏日回忆，也可以带上冰淇淋卡车。 将“夹心”奶油香草冰淇淋夹在中间的两个巧克力薄脆饼，可制成美味可口的夏季甜点。 传统的冰淇淋三明治含有170卡路里的热量和6克的脂肪，但是现在您可以得到几种瘦身的版本，它们的卡路里含量更低，味道更佳。 尝试一些美味的食物：不含糖的瘦牛三明治可产生140卡路里的热量和4克蛋白质和2克脂肪的重量。 Tofutti美眉不含乳制品，每个三明治含有130卡路里的热量，2克蛋白质和6克脂肪。
：19种快速，健康的便利店小吃
图片来源：Twenty20 / @ AmeliaJean冰淇淋三明治可以带回人们童年时无忧无虑的夏日回忆，也可以带上冰淇淋卡车。 将“夹心”奶油香草冰淇淋夹在中间的两个巧克力薄脆饼，可制成美味可口的夏季甜点。 传统的冰淇淋三明治含有170卡路里的热量和6克的脂肪，但是现在您可以得到几种瘦身的版本，它们的卡路里含量更低，味道更佳。 尝试一些美味的食物：不含糖的瘦牛三明治可产生140卡路里的热量和4克蛋白质和2克脂肪的重量。 Tofutti美眉不含乳制品，每个三明治含有130卡路里的热量，2克蛋白质和6克脂肪。
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17.毛豆
毛豆（Edamame）是日语中新鲜新鲜大豆的术语，通常将其蒸熟或加盐食用。 毛豆拥有两分之二的蛋白质和纤维，更不用说抗氧化剂和心血管的益处。 一杯毛豆具有190卡路里的热量，8克纤维和17克蛋白质。 大豆蛋白的最佳组成部分之一是它被认为是一种完整的蛋白，因为它提供了全部9种必需氨基酸。 此外，美国食品药物管理局（FDA）指出，作为低饱和脂肪和胆固醇饮食的一部分，大豆蛋白25克可以帮助降低患心脏病的风险。 大豆中的抗氧化剂也有助于缓解与许多慢性疾病有关的炎症。 尽可能购买免费的GMO和/或有机毛豆。
信用：sommail / iStock / Getty Images毛豆（Edamame）是日语中新鲜新鲜大豆的术语，通常将其蒸熟或加盐食用。 毛豆拥有两分之二的蛋白质和纤维，更不用说抗氧化剂和心血管的益处。 一杯毛豆具有190卡路里的热量，8克纤维和17克蛋白质。 大豆蛋白的最佳组成部分之一是它被认为是一种完整的蛋白，因为它提供了全部9种必需氨基酸。 此外，美国食品药物管理局（FDA）指出，作为低饱和脂肪和胆固醇饮食的一部分，大豆蛋白25克可以帮助降低患心脏病的风险。 大豆中的抗氧化剂也有助于缓解与许多慢性疾病有关的炎症。 尽可能购买免费的GMO和/或有机毛豆。
18.鳄梨调味酱预先切碎的蔬菜
一杯您最喜欢的蔬菜和1/4杯鳄梨调味酱是很好的小吃，实际上可以促进某些营养素的吸收。 鳄梨提供20多种不同的维生素，矿物质和抗氧化剂。 是的，它们富含脂肪，但鳄梨中的脂肪主要是有益于心脏健康的健康的单不饱和脂肪。 当您将鳄梨与蔬菜（例如青椒或胡萝卜棒）结合使用时，鳄梨中的脂肪将有助于促进蔬菜中重要的脂溶性抗氧化剂的吸收。 所有这些每份少于150卡路里！
图片来源：tvirbickis / iStock / Getty Images一杯您最喜欢的蔬菜和1/4杯鳄梨调味酱是很好的小吃，实际上可以促进某些营养素的吸收。 鳄梨提供20多种不同的维生素，矿物质和抗氧化剂。 是的，它们富含脂肪，但鳄梨中的脂肪主要是有益于心脏健康的健康的单不饱和脂肪。 当您将鳄梨与蔬菜（例如青椒或胡萝卜棒）结合使用时，鳄梨中的脂肪将有助于促进蔬菜中重要的脂溶性抗氧化剂的吸收。 所有这些每份少于150卡路里！
19.生涩的
20.空气爆米花
爆米花的绝对体积将帮助您保持满意。 爆米花是全谷物的100％，并提供蛋白质，纤维和抗氧化剂。 美国化学学会年会上发表的一项研究表明，爆米花中一些有益的抗氧化剂多酚比水果和蔬菜中的浓度更高。 多酚集中在爆米花的壳中-讨厌的部分经常卡在您的牙齿中。 3杯普通的空气爆米花包含100卡路里的热量，3克填充纤维和近3克蛋白质。 顶部撒上大蒜粉，肉桂，罗勒或牛至调味。
图片来源：colnihko / iStock / Getty Images爆米花的绝对体积将帮助您保持满意。 爆米花是全谷物的100％，并提供蛋白质，纤维和抗氧化剂。 美国化学学会年会上发表的一项研究表明，爆米花中一些有益的抗氧化剂多酚比水果和蔬菜中的浓度更高。 多酚集中在爆米花的壳中-讨厌的部分经常卡在您的牙齿中。 3杯普通的空气爆米花可容纳100卡路里，3克填充纤维和近3克蛋白质。 顶部撒上大蒜粉，肉桂，罗勒或牛至调味。
你怎么看？
你有喜欢的时令小吃吗？ 当您露营，远足或旅行时，您最想吃什么健康食品？ 在下面的评论中分享您最喜欢的迷你餐或小吃食谱。 我们喜欢尝试您的想法！
：10种方便的低碳小吃
图片来源：sarsmis / Adobe Stock你有喜欢的时令小吃吗？ 当您露营，远足或旅行时，您最想吃什么健康食品？ 在下面的评论中分享您最喜欢的迷你餐或小吃食谱。 我们喜欢尝试您的想法！
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