臂el肌横贯前臂的整个长度-从肘部的上方一直到手腕的拇指侧-太长且用力过长时，就像其他肌肉一样容易受到肌肉拉伤。 康复过程涉及一系列干预措施，以控制疼痛，治愈患处并恢复功能。 咨询物理治疗师制定个性化的康复计划。
初步护理
受伤后立即将受影响的手臂休息48至72小时，以开始愈合过程。 每隔一到两个小时间隔20分钟将冰敷在疼痛部位，以最大程度地减少肿胀。 如果肿胀严重，也应使用弹性压缩包裹物。 尽可能抬高受伤的手臂，以减少内部出血。 如果需要，您也可以在医生的指导下服用止痛药。
运动范围练习
疼痛减轻后，请进行柔和的伸展运动以恢复运动范围； 这通常需要48到72个小时。 首先为您的前臂加热至少五分钟。 弯曲并拉直肘部和手腕，并进行手腕旋转。 接下来，双手合十向后伸展手臂，直到通过肘部和上臂的前部感到轻微的紧张感。 保持这个姿势10到30秒钟，每次正常呼吸时，每次呼气都会稍微加深拉伸。 向后和向前摆动受影响的手臂，手掌朝内，以动态拉伸肱radi肌。
等距练习
与运动范围练习一起，在康复过程的初始护理阶段之后开始执行等距练习。 这些包括在特定时间段内静态收缩肱肱肌。 站立并举哑铃，手掌朝臀部。 提起重物约3英寸，然后保持5秒钟。 再将哑铃举起3英寸，然后再次保持。 继续此过程，直到肘部几乎完全弯曲，然后放下重量并放松。 随着时间的推移逐渐增加哑铃的重量。
力量训练
物理治疗师允许后，立即进行动态的力量训练。 锤头弯曲和反向弯曲是针对肱肱肌的此类锻炼的示例。 第一次锻炼与上述等距锻炼的运动方式相同，但是您要连续不断地弯曲和伸展肘部。 反向卷曲也需要相同的运动方式，但是您要从大腿前面的手开始，手掌朝向身体。 每周执行两次或两次练习，从一组每周进行15次重复开始，然后以一周进行两组15次重复，最后进行三组15次重复。 此后，增加抵抗力并减少每两到三周的重复次数。
注意事项
腕radi臂劳损的康复过程可能很长，具体取决于损伤的严重程度，因此有必要采用保守的方法。 在物理治疗师的指导下进行锻炼，尤其是在刚开始时进行指导，如果遇到任何挫折，请咨询医生。
