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肘关节康复治疗臂radi肌劳损

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Anonim

臂el肌横贯前臂的整个长度-从肘部的上方一直到手腕的拇指侧-太长且用力过长时,就像其他肌肉一样容易受到肌肉拉伤。 康复过程涉及一系列干预措施,以控制疼痛,治愈患处并恢复功能。 咨询物理治疗师制定个性化的康复计划。

伸胳膊的一个人的特写镜头外面。 图片来源:Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

初步护理

受伤后立即将受影响的手臂休息48至72小时,以开始愈合过程。 每隔一到两个小时间隔20分钟将冰敷在疼痛部位,以最大程度地减少肿胀。 如果肿胀严重,也应使用弹性压缩包裹物。 尽可能抬高受伤的手臂,以减少内部出血。 如果需要,您也可以在医生的指导下服用止痛药。

运动范围练习

疼痛减轻后,请进行柔和的伸展运动以恢复运动范围; 这通常需要48到72个小时。 首先为您的前臂加热至少五分钟。 弯曲并拉直肘部和手腕,并进行手腕旋转。 接下来,双手合十向后伸展手臂,直到通过肘部和上臂的前部感到轻微的紧张感。 保持这个姿势10到30秒钟,每次正常呼吸时,每次呼气都会稍微加深拉伸。 向后和向前摆动受影响的手臂,手掌朝内,以动态拉伸肱radi肌。

等距练习

与运动范围练习一起,在康复过程的初始护理阶段之后开始执行等距练习。 这些包括在特定时间段内静态收缩肱肱肌。 站立并举哑铃,手掌朝臀部。 提起重物约3英寸,然后保持5秒钟。 再将哑铃举起3英寸,然后再次保持。 继续此过程,直到肘部几乎完全弯曲,然后放下重量并放松。 随着时间的推移逐渐增加哑铃的重量。

力量训练

物理治疗师允许后,立即进行动态的力量训练。 锤头弯曲和反向弯曲是针对肱肱肌的此类锻炼的示例。 第一次锻炼与上述等距锻炼的运动方式相同,但是您要连续不断地弯曲和伸展肘部。 反向卷曲也需要相同的运动方式,但是您要从大腿前面的手开始,手掌朝向身体。 每周执行两次或两次练习,从一组每周进行15次重复开始,然后以一周进行两组15次重复,最后进行三组15次重复。 此后,增加抵抗力并减少每两到三周的重复次数。

注意事项

腕radi臂劳损的康复过程可能很长,具体取决于损伤的严重程度,因此有必要采用保守的方法。 在物理治疗师的指导下进行锻炼,尤其是在刚开始时进行指导,如果遇到任何挫折,请咨询医生。

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