当您开始节食并过渡到更健康的生活方式时，很容易被诱使您想要快速减肥。 在看到快速，显着的进步令人满意的同时，减肥太快可能有害。 对于大多数人来说，每天减掉1磅不仅有潜在的危险，而且也有可能，尽管有例外。
指引
根据美国国家心脏，肺和血液研究所的数据，大多数人的目标是在饮食的前六个月每周减少约1至2磅。 每天的重量在0.14到0.29磅之间。 该研究所补充说，超重人士减肥的总体目标最初应是减少总起始体重的10％。
号码
失去1磅脂肪，需要3500卡路里的热量。 这意味着要移动1磅，您需要燃烧比消耗的卡路里多3500卡路里。 伊利诺伊大学麦金利健康中心表示，建议大多数实施减肥计划的人将其每日卡路里摄入量减少500至1000卡路里。 这将导致每周减少1-2磅。
起点
如果您肥胖并且每天吃很多卡路里，那么每天减掉1磅可能是安全的。 例如，肥胖的人每天可以吃6, 000卡路里的热量来保持体重。 每天减少到2500卡路里就是减少3500卡路里，从理论上讲，这将导致每天减肥1磅。 随着时间的流逝，它会放慢速度，但是有可能在最初的节食期。
不同的饮食
如果改用低碳水化合物饮食，您可能会发现体重迅速减轻。 营养师朱丽叶特·凯洛（Juliette Kellow）指出，这种饮食在杜肯饮食等饮食中很常见，在这种饮食中，您仅需五天就可以减轻7至10磅的体重。 这是由于碳水化合物摄入减少导致糖原和水分重量下降，这在秤上表现为很大的下降。 这些饮食具有很高的风险，因此，在开始饮食之前，务必先咨询医生。
