一旦您准备好将减肥梦想变为现实，就该制定健身计划了。 进行重复性，单项锻炼的人通常可以通过踩踏固定自行车来获得成功。 这种简单的锻炼有助于快速燃烧卡路里，帮助您朝着目标努力。
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踩健身车踏板是燃烧卡路里的有效方法，可以帮助您减肥。
体重减轻和热量不足
哈佛大学健康出版社指出，减肥的秘诀是燃烧掉的卡路里超过您消耗的卡路里。 当您增加运动量并减少卡路里摄入量时，通常会达到导致卡路里不足的过程。
在健身车上进行定期锻炼可以在帮助您减少卡路里不足方面发挥关键作用。 如果您每天能够燃烧500卡路里以上的热量，或者一周内燃烧3, 500卡路里的热量，那么一周内您将损失一磅脂肪。
健身单车锻炼
使用健身车来帮助您减轻体重的关键是经常进行消耗卡路里的锻炼。 根据 《美国人身体活动指南》， 成年人每周应至少进行150分钟的中等强度的有氧运动。 如果您渴望快速减肥，那么每周进行至少300分钟的有氧运动可以加快减肥过程。
踩踏运动周期是燃烧卡路里的有效且低影响的方法。 每周五天一次骑固定脚踏车，骑车30分钟。 哈佛大学健康出版社说，一个重155磅的人在骑自行车30分钟内可以燃烧260卡路里。 在另外两天散步，游泳或进行运动，以保持您的健身水平并保持减肥目标居前和居中。
高强度间歇训练
每周五天去健身房，每天骑健身自行车60分钟，可以帮助您减少卡路里的摄入。 但是，如果您时间紧迫，则不必放弃使用健身车的计划。 而是使用机器进行间隔训练。
高强度间歇训练或HIIT可以采取几种形式。 使用健身车进行间歇训练可能需要进行60秒的冲刺，并在20分钟的过程中交替进行60秒的适度踩踏。
根据ACE Fitness的说法，这种锻炼是提高新陈代谢以帮助您燃烧更多卡路里的有效方法。 HIIT锻炼的另一个好处之一-也是鲜为人知的-无聊因素。 在一个地点骑车30分钟可能会很乏味。 HIIT可以为锻炼增添趣味。
其他生活方式的改变
经常使用健身车来增加运动量是有益的，但通过将运动与改良饮食结合起来，您更有可能减肥。 您可以通过多种方式减少热量摄入。 一种简单的策略是，当您想在不健康的东西上吃零食时，将健康的食物（例如蔬菜和低脂蛋白质）放在手边食用。
