保持运动状态是健康生活方式的重要方面，因此选择最有效的运动方式对于计划您的日常活动至关重要。 如果您将选择范围缩小到慢跑和蹦床，则最好将两个选项都打开以进行交叉训练。 但是总的来说，如果您必须选择一个，则使用迷你蹦床-或篮板-可能是您最有效的选择。
效率
如果体重为150磅，反弹运动每30分钟进行一次中等强度的运动会燃烧约210卡路里的热量。 慢跑每英里燃烧约105卡路里。 以4英里/小时的速度慢跑会产生相同的卡路里燃烧率。 1980年，美国航空航天局的生物力学研究部门对《应用生理学杂志》上发表的一项研究进行了比较，慢跑和反弹产生的心率水平和耗氧量相似。 但是，蹦床产生了更好的生化结果，对心脏的需求更少，因此比跑步更有效。
好处
慢跑不需要任何训练或设备，这使它成为一种获得可靠的心血管耐力锻炼的廉价，简单的方法。 另一方面，反弹需要迷你蹦床。 根据“早期表演”健身贡献者Minna Lessig的说法，与慢跑不同，篮板还能提供力量训练益处。 此外，Lessig说，蹦床可以“激活淋巴循环”，这可以帮助您清除体内的杂质，并帮助您的免疫系统更有效地发挥作用。 两种运动都可以增加心血管耐力，改善血液循环并增加骨密度。
影响力
影响骨骼和关节的另一个因素是使反弹比慢跑更有效。 整形外科专家贾斯汀·克里米什博士（Justin Klimisch）认为，应将诸如慢跑等高影响力的运动与交叉训练计划中的其他活动混合使用，以避免过度使用，或者换成低影响力的运动，如蹦床，尤其是在女性的情况下。 克里米施说，高冲击力活动导致膝盖受伤的可能性是男性的六倍。
最好的
反弹提供的健康益处超过慢跑所带来的好处，但是最好的锻炼是您更喜欢的运动-那是您将坚持的运动。 经常锻炼，保持一致，可以减轻体重，降低患病的风险，提高心情，增强精力，改善睡眠，甚至可以使性生活更加活跃。 保持一致并不意味着一遍又一遍地做同样的运动。 美国运动委员会首席科学官塞德里克·布莱恩特（Cedric Bryant）博士建议将不同形式的运动混合到您的健身方案中。 两者都不要在篮板和慢跑之间进行选择。
