共轭亚油酸或CLA是一种多不饱和脂肪酸，在减少心脏病和体重问题方面显示出了希望。 根据美国心脏协会的说法，多不饱和脂肪是有益的脂肪，有助于降低有害的胆固醇水平，降低血压并降低人患心脏病的风险。 还发现CLA具有抗癌特性。 根据发表在《 Carcoginesis》杂志上的一项研究，医学研究表明，喂食富含CLA的食物的小鼠罹患癌症的风险大大降低。
推荐的CLA摄入量
您的身体无法产生CLA； 它只能通过健康饮食或服用CLA补充剂来获得。 健康和饮食专家建议每天服用1至3克CLA。 体重在155磅或以上的人应服用3.5克，以全面享受健康。
食物来源
袋鼠肉的CLA含量最高。 根据澳大利亚联邦科学和工业研究组织的研究，袋鼠肉的脂肪中的CLA比其他任何动物来源的脂肪高五倍。 CLA的优质食物来源还包括反刍动物或草食动物，例如牛和羊。 反刍动物自然会在其肉和牛奶中具有较高的CLA浓度，这是因为在消化过程中肠道中发现的细菌会产生CLA。 用这些草食动物的肉和牛奶制成的产品中含有浓缩的CLA。 鸡蛋，植物油，家禽，海鲜和猪肉也含有CLA，但数量较少。
为什么CLA很重要
CLAs可降低患心脏病的风险，降低血压并降低血液中的胆固醇水平。 定期服用CLA的人还可以降低罹患乳腺癌，肺癌，结肠直肠癌，皮肤癌和胃癌的风险。 与运动和适当的饮食相结合，CLA可以改善您的减肥效果并降低体内脂肪水平。 它还可能会增加您的新陈代谢率，帮助您的身体更轻松地燃烧脂肪。
可能的副作用
由于高水平的CLA可能引起胰岛素抵抗，因此CLA可能导致体重严重问题的人患糖尿病的风险增加。 CLA还与血液中的胆固醇相互作用，并可能增加肝脏中胆固醇的浓度，这可能导致胆结石形成。 仔细监控您的CLA摄入量，以避免可能出现的副作用。
