健康饮食并不等于不饮食。 这绝对不意味着您必须避免吃零食。 吃零食可能是任何减肥计划或健康饮食的重要组成部分。 全天食用健康零食可提高身体的能量水平，并保持血糖食欲水平。 健康的零食将帮助您避免进餐时暴饮暴食。 许多食物可作为非脂肪和营养休闲食品。
蔬菜
蔬菜是很好的休闲食品。 它们不仅不含脂肪且热量低，而且富含维生素，矿物质，植物化学物质和抗氧化剂。 最好以生吃蔬菜，因为营养成分不会改变，并且不添加脂肪或胆固醇。 胡萝卜，芹菜，辣椒，黄瓜，西兰花，花椰菜，西红柿和蘑菇是小吃的一些例子。 将它们浸入您最喜欢的低脂蘸酱或鹰嘴豆泥中，或者用蔬菜和低脂沙拉酱制成沙拉。
水果
水果富含营养和低脂。 零食可以帮助您满足建议的每天五天吃的水果和蔬菜。 您可以在蓝莓，葡萄，草莓，橘子，菠萝，葡萄柚，苹果，猕猴桃和香蕉等新鲜水果或葡萄干，梅子，蔓越莓，无花果，木瓜或芒果等无糖干果上吃零食。 或者，您可以选择冷冻水果，水果沙拉，水果皮革，冰棍或低脂水果冰沙。
低脂乳制品
低脂或无脂奶酪，脱脂牛奶，酸奶，干酪布丁和冷冻酸奶是不含脂肪的零食的不错选择。 乳制品是多种维生素和矿物质以及蛋白质的来源。 零食这些食物将为您提供钙和维生素D，以增强骨骼和蛋白质，帮助您更长久地饱腹。 选择每种食物的低脂或轻质品种，因为它们的脂肪，糖和卡路里含量较低。
全谷类
全谷物提供多种维生素和矿物质，以及复杂的碳水化合物和纤维。 吃富含纤维的食物会增加饱腹感和精力。 选择全麦零食时，请选择低脂肪和低糖的产品。 健康的全麦零食包括年糕，谷物，英式松饼，饼干，爆米花，椒盐脆饼，全麦饼干，谷物棒和格兰诺拉麦片。 加入牛奶或水果，以获得更饱满，营养的小吃。
坚果和种子
坚果和种子含有蛋白质和omega-3脂肪酸。 虽然它们营养丰富，可以帮助您感到饱腹，但它们富含卡路里和脂肪。 因此，您只能吃一份，只有几茶匙。 花生，腰果，巴西坚果，核桃，杏仁，葵花籽和南瓜籽是一些选择，可以与任何水果或蔬菜搭配，制成有益健康的零食。
饮料
零食时最好的饮料是水。 水止渴，并且不增加任何脂肪或卡路里。 其他饮料选择包括脱除咖啡因的咖啡或茶，无糖汽水，豆奶或米奶，脱脂牛奶或苏打水。 零食时饮料的关键是选择热量和脂肪含量最少的饮料。 然后，您可以从食物中消耗卡路里，这些食物可以为身体提供更多的营养。
