腰部疼痛不仅在举重室而且在您的日常生活中都可能使人衰弱。 走路，站立甚至坐着都会很困难，特别是如果您的办公椅的下背部支撑能力很差。 根据SpineUniverse.com，85％的人会遭受某种形式的背部或颈部疼痛，这可能很难治愈。 某些运动器械可以为您的下背部提供正确的锻炼方式，以增强肌肉并减轻疼痛。
吧台
侧向杆（通常称为拉杆）是位于提升器头部上方的杆。 它被设计成可以用手和手臂下拉，锻炼手臂，肩膀和背部的肌肉。 它具有优于其他健身器材的优势，因为在紧急情况下（例如，剧烈的背部疼痛使其难以弯曲或完成健身动作），由于它只能飞到空中，因此可以立即释放横杆而对提升器没有任何危险皮套的地方。 如果升降机停止运动，其他类型的升降机可能会在后背上施加不必要的力量，这会加剧疼痛并导致受伤。
抵抗训练
一些锻炼机器通过使用阻力训练来锻炼肌肉。 对于运动性肌肉群（例如下背部的肌肉群）而言，这可能会很好，因为运动强度等于肌肉所施加的力量。 此外，压力不像重量那样对肌肉造成刺激性和危险性，而更容易造成伤害。 如果您不确定给定的健身器械的工作方式，请请私人教练或举重室专业人员向您解释该器械和/或使用阻力训练将您引导至健身器械。 一些最受欢迎的阻力训练机包括Bowflex和Soloflex。
低强度升降机
举重或使用运动器械的问题之一是高工作量可能会使下背部肌肉拉紧，加剧可能存在的任何疼痛或伤害。 但是，许多机器仍可以以很低的重量使用，这使您可以训练耐力而不是力量。 您可以使这些运动本质上有氧运动，并且可以进行比您增强力量更多的重复运动，在这种情况下，您通常会劳累以达到8到10次重复。 使用可以轻松完成一组重复动作30次以上的重量，并且不要用力过重-如果您开始感到不适，请停止。 通过限制自己进行低强度的举重，您可以使用弯腿机，压腿机和脚趾压机等。
