有许多理由赞扬传统的俯卧撑运动，它是一种多功能运动，可以激活从脖子后部到脊柱底部的肌肉群。 俯卧撑的许多优点中最重要的是它的适应性。 通过多种方式调整它，您可以增加其强度并增强某些肌肉。
但是，确定哪种最佳取决于您自己的特定健身水平。 如果您真的想锻炼肩膀，那就开始倒立的俯卧撑，从派克俯卧撑开始，然后逐步发展成为所有肩部俯卧撑之王，倒立俯卧撑。
随着您朝着完全颠倒的方向发展，您将要增加自己的体重。 您还将把更多的负担从手臂转移到肩膀上。 按难度升序排列，以下是最佳肩膀俯卧撑的人选。
：最佳的哑铃锻炼肩膀
派克俯卧撑
这是倒立俯卧撑的网关俯卧撑。 2014年《物理科学疗法杂志》上的一项研究发现，将躯干屈曲成30度角（例如使用派克）进行俯卧撑可显着激活沿着锁骨或锁骨的肌肉，从而起到支撑作用在肩blade骨和胸骨之间。
步骤1
从木板姿势开始，就好像您要进行常规的俯卧撑，两臂伸直，两手分开与肩同宽的姿势。
第2步
现在，抬高臀部，使您的身体处于夸张的朝下狗姿势或颠倒的V形，脚踝弯曲，使您处于脚掌上，躯干处于深倾斜状态。 保持腿和手臂伸直。
第三步
现在，弯曲您的肘部，降低您的躯干，直到您的冠几乎碰到地板。 暂停，然后伸直手臂将自己压回到起始位置。
您可以通过在长凳，楼梯或其他表面上抬起脚来抬起矛。 脚越高，肩膀承受的推力就越大。
倒立俯卧撑
根据美国运动理事会的说法，哑铃肩部推举是打造肩膀的最有效运动。 与俯卧撑有什么关系？ 倒立俯卧撑，您几乎可以复制哑铃肩膀的压力。 因为您的身体是颠倒的，所以您正在用手臂按压整个身体的重量-但同时您也将更多的负担从上臂转移到了肩膀上。 每天有三组这些婴儿，您很快就会成为德克萨斯州的一面。
请注意，此运动需要一定的基本肩膀力量，因此在尝试之前必须进行事先训练。
步骤1
首先面对墙壁并向前折叠，将您的手放在地面上与肩同宽。
第2步
用双腿将躯干向上弹向墙壁，用完全伸展的手臂支撑自己，并保持笔直（虽然颠倒）姿势。 在您执行此操作的前几次，检查员可能会有所帮助。
第三步
现在弯曲您的手臂，将您垂直降低到地板上，直到您的头部接触到。 用手臂将脚向天花板抬起，向后压。 避免锁定肘部，因为它可以减轻肌肉的紧张感。
（视频）
