如果您打算在下个月主要吃水果,蔬菜和瘦蛋白来减肥,那么您的方向正确。 时尚的饮食不能为您提供所需的减肥效果; 取而代之的是,您需要对饮食进行永久性的改变以减轻体重并保持体重不变。
但是,您不能吃无限量的食物-即使是健康食品-也无法减肥。 要减少体重,您还需要减少数量并增加一些锻炼。
小费
根据您的卡路里摄入量和运动习惯,一个月仅吃肉,蔬菜和水果,就可以安全地减轻8到10磅的体重。
减重基础
您要消耗的卡路里多于燃烧消耗的卡路里3, 500卡路里,因此燃烧下来所消耗的卡路里要比燃烧消耗的卡路里少3500卡路里。 幸运的是,您选择的食物(水果,蔬菜和瘦肉蛋白质)通常比高脂肪的肉类和休闲食品所含的卡路里更少。 尽管如此,您仍需要计算卡路里并减少消耗。
要在一个月内减掉4到5磅,与不尝试减肥的人相比,每天应该少消耗500到600卡路里。 但是,美国国家心肺血液研究所建议,如果您是女性,则每天摄入的热量不得少于1, 200卡路里;如果您是男性,则每天不应摄入1, 500卡路里的热量。
少吃卡路里可能会减慢身体消耗的卡路里燃烧能力,从而破坏减肥工作。
您的食物选择
选择水果,蔬菜和瘦肉蛋白质时,请确保您专注于最新鲜的选择。 装在罐子里的水果或可能含有添加的糖,这会增加不必要的卡路里并有可能破坏您的体重减轻。 尝试切碎一些新鲜水果,然后加入一点肉桂粉。
另外,要当心调味酱中的蔬菜,因为这些调味酱中可能含有脂肪,卡路里和过多的盐分。 蒸新鲜蔬菜,并加入少许酱油或辣椒粉调味。 如果您避免不必要的卡路里摄入,一个月内就会减轻体重。
增加锻炼以减轻体重
尽管单单通过健康饮食就可以在一个月内安全地减轻4至5磅的体重,但是如果您在日常活动中增加运动量,则可以加速减肥。
根据哈佛健康出版,根据您的体重,您可以在60分钟的低影响健美操课中燃烧330至490卡路里的热量。 这可能会导致一个月的体重减轻3至4磅,使您一个月的体重减轻9至10磅。
使饮食永久化
尽管仅吃一个月的水果,蔬菜和瘦肉蛋白质可能会导致体重减轻8至10磅,但您应该将计划内的饮食变化视为一种生活方式的改变,而不是一次性的努力。