如果您打算在下个月主要吃水果，蔬菜和瘦蛋白来减肥，那么您的方向正确。 时尚的饮食不能为您提供所需的减肥效果； 取而代之的是，您需要对饮食进行永久性的改变以减轻体重并保持体重不变。
但是，您不能吃无限量的食物-即使是健康食品-也无法减肥。 要减少体重，您还需要减少数量并增加一些锻炼。
小费
根据您的卡路里摄入量和运动习惯，一个月仅吃肉，蔬菜和水果，就可以安全地减轻8到10磅的体重。
减重基础
您要消耗的卡路里多于燃烧消耗的卡路里3, 500卡路里，因此燃烧下来所消耗的卡路里要比燃烧消耗的卡路里少3500卡路里。 幸运的是，您选择的食物（水果，蔬菜和瘦肉蛋白质）通常比高脂肪的肉类和休闲食品所含的卡路里更少。 尽管如此，您仍需要计算卡路里并减少消耗。
要在一个月内减掉4到5磅，与不尝试减肥的人相比，每天应该少消耗500到600卡路里。 但是，美国国家心肺血液研究所建议，如果您是女性，则每天摄入的热量不得少于1, 200卡路里；如果您是男性，则每天不应摄入1, 500卡路里的热量。
少吃卡路里可能会减慢身体消耗的卡路里燃烧能力，从而破坏减肥工作。
您的食物选择
选择水果，蔬菜和瘦肉蛋白质时，请确保您专注于最新鲜的选择。 装在罐子里的水果或可能含有添加的糖，这会增加不必要的卡路里并有可能破坏您的体重减轻。 尝试切碎一些新鲜水果，然后加入一点肉桂粉。
另外，要当心调味酱中的蔬菜，因为这些调味酱中可能含有脂肪，卡路里和过多的盐分。 蒸新鲜蔬菜，并加入少许酱油或辣椒粉调味。 如果您避免不必要的卡路里摄入，一个月内就会减轻体重。
增加锻炼以减轻体重
尽管单单通过健康饮食就可以在一个月内安全地减轻4至5磅的体重，但是如果您在日常活动中增加运动量，则可以加速减肥。
根据哈佛健康出版，根据您的体重，您可以在60分钟的低影响健美操课中燃烧330至490卡路里的热量。 这可能会导致一个月的体重减轻3至4磅，使您一个月的体重减轻9至10磅。
使饮食永久化
尽管仅吃一个月的水果，蔬菜和瘦肉蛋白质可能会导致体重减轻8至10磅，但您应该将计划内的饮食变化视为一种生活方式的改变，而不是一次性的努力。
