特殊秤，MRI，公式以及BMI和肌肉质量计算器：这些是可用于计算瘦体重和肌肉质量百分比的方法类型。
体重指数和肌肉质量百分比
体重指数（BMI）是衡量体重的方法，以体重除以身高来计算。 根据卫生与公共服务部的数据，BMI衡量的是多余的体重，而不是多余的脂肪。 应该注意的是，BMI不能区分多余的脂肪，肌肉或骨骼，也不提供脂肪的分布。
总体而言，您的体重由体脂和瘦体重组成，而BMI不能区分两者，《今日营养》上的一篇论文解释说。 换句话说，某人可能具有较高的BMI但身体脂肪量较低，或者具有较高的BMI和较低的瘦体重。
应该注意的是，瘦体重不仅由肌肉组成，而且还由骨骼组成。
肌肉质量的计算方法
有几种方法可以用来测量肌肉质量，但是在某些情况下，准确性存在疑问。 方法包括：
MRI： MRI可能是计算肌肉质量百分比的最可靠方法。 在2000年7月的《应用生理学杂志》（此后于2014年进行了审查和更正）中的一项研究中，研究人员使用MRI检查了年龄，体重，身高和性别对骨骼肌质量分布的影响。 借助MRI，研究人员能够准确地读取肌肉质量，并且发现，骨骼肌质量的减少始于第三个十年，而男性的骨骼肌质量明显增加。
体重秤：根据加州大学伯克利分校的数据，一种测量瘦体重的方法是使用人体脂肪秤，该秤使用生物电阻抗技术来测量人体脂肪。 一旦计算出体内脂肪，就可以从100中减去该数字，以获得瘦体重。 使用人体脂肪量表的唯一弊端是它们通常不准确，并且多个变量会影响您的结果。
公式：海军备战计划建议使用一种公式来测量身体各个部位的周长，以测量您的周长值（CV），然后将其与人体脂肪百分比估算值一起放在图表上。 然后，您可以使用该数字来计算瘦体重百分比。 尽管军方使用了这种计算人体脂肪和瘦体重百分比的方法，但这种方法并不完全准确。
肌肉质量低的原因
2019年1月《急性和长期护理医学杂志》上的一篇论文解释说，低肌肉质量最近已被纳入营养不良的诊断标准。
在肌肉质量发展中起作用的其他因素是年龄和饮食。 哈佛大学健康出版社说，蛋白质是主要的肌肉食品，将有助于肌肉生长。
就年龄而言，在30岁以后，您开始每十年损失多达3-5％的肌肉质量。 男性一生中将损失多达30％的肌肉。
