最佳重量

定期燃烧卡路里的运动和健康，低脂的饮食是高中年龄人群减肥的最佳方法。过度节食可能是危险的，体重过轻对您的健康有害。相反，锻炼身体可以安全地锻炼身体。减少脂肪，但要摄取足够的蛋白质以保持健康和活跃。如果您有任何健康问题，请在开始新的饮食或运动计划之前咨询医生。

找到理想的体重

理想的健康体重是世界卫生组织（WHO）分类为正常体重的重量。要找到健康的体重范围（以磅为单位），请将身高转换为公斤，然后将其平方即身高乘以身高。将结果乘以18.5，然后将其转换回磅，即可找到最低的健康体重。将结果乘以24.99，即可找到适合您身高的正常体重的高范围。肌肉发达或健壮的人的健康体重可能会超出正常范围。

进入卡路里燃烧区

为了减少脂肪，您需要消耗的卡路里比每天消耗的卡路里还要多。最大心率用于查找最大卡路里消耗区。通过从220减去您的年龄来估计最大心率。要消耗最大的卡路里，您需要做足够的运动，以使心率增加到最大心率的65％到75％。据美国心脏协会称，每天尝试至少运动60分钟，这是年轻人的建议量。这应该是中等强度的运动，可使您的心率达到最大心率的50％至85％。跑步，骑自行车，游泳和跳舞等有氧运动可使您进入消耗最大热量的区域。当您使用心脏监护仪或有氧运动器械上的内置监护仪锻炼身体时，可以检查心律。

让您的卡路里很重要

也要检查饮食。您可以安全地切掉高脂，高糖，低营养的食物，例如薯片，油炸食品，冰淇淋和饼干。吃全谷类，低脂蛋白质和奶制品以及许多水果和蔬菜，以保持健康，同时减少日常卡路里的摄入。每天喝六到八杯水保持水分，在运动中和运动后补充更多水。用水代替含糖和高果糖玉米糖浆的饮料也可以减少很多空卡路里-每20盎司饮料约240卡路里。

数数您的蛋白质克

高中年龄段的人仍在增长，需要蛋白质来保持健康和活跃。减肥饮食中的蛋白质过多会导致健康问题，例如脱发；贫血-红细胞计数低; 肌肉萎缩和增长停滞。如果您正在做有氧运动以帮助减肥，则需要足够的蛋白质来支持运动。疾病控制与预防中心建议，少女每天蛋白质46克，男孩每天52克。鸡肉，鸡蛋，鱼，豆腐和瘦肉是低脂蛋白质。脱脂奶制品，蛋白和豆类不含脂肪或几乎不含脂肪。通过检查食物上的营养成分标签并了解食物中有多少蛋白质来跟踪日常蛋白质。