术语“切碎运动”是指可以帮助您燃烧脂肪并使肌肉看起来更清晰的锻炼。 许多程序都有望实现这些结果，但是成功取决于饮食，有氧运动和举重运动的正确组合。 缓慢而稳定地减轻体重1至2磅。 每周将使您的结果持久且安全。
燃烧脂肪
要减掉1磅脂肪，您必须比饮食多燃烧3500卡路里的热量。 这3500卡路里代表一天中消耗的总能量，无论是通过定期的运动，锻炼还是身体维持正常功能所需的热量。 这种赤字会导致人体燃烧储存脂肪的能量。
有氧运动训练
频繁和持续的有氧运动是燃烧脂肪和促进新陈代谢的最佳方法之一。 根据美国运动医学学院的研究，最好的有氧运动之一就是跑步，因为它每小时燃烧大量卡路里并改善心血管健康。 ACSM建议每周训练五天，每节至少60分钟。
高强度间歇训练
高强度间歇训练或HIIT是一种训练，涉及高强度运动间歇的短暂爆发和较低强度的间歇。 一个例子是在60秒的慢跑之间进行30秒的全速冲刺。 一种锻炼将涉及这些高强度循环中的五到十次。 这种锻炼方式旨在在短时间内燃烧大量脂肪。
体重训练
如果您没有下面的肌肉来炫耀，则可能找不到燃烧掉所有脂肪的动力。 全面，对称的举重程序将锻炼您的肌肉并使它们令人钦佩。 选择分组锻炼或全身锻炼，每周锻炼三到四次。 锻炼所有主要的肌肉群，并在锻炼相同的肌肉之间间隔48小时，以防止过度训练。 重量训练的另一个好处是可以促进您的新陈代谢。
例子
流行的切纸运动程序包括David Barton的Jillian Michaels“ 30天切纸”，“婚礼切纸”和Beachbody的P90X。 如果您希望为您提供锻炼计划以及饮食建议，则这些计划中的任何一项都可以为您服务，具体取决于您的健身目标和当前的健身水平。
