当您一直在努力工作或锻炼身体并感到需要清凉的饮料时，您会发现很多选择。 不幸的是，根据营养与营养学研究院的数据，其中许多糖，卡路里或咖啡因含量很高，建议您用水，牛奶或少量果汁来解渴。
去水
根据营养与营养学研究院的说法，口渴时水应始终是您的首选。 如果您的尿液几乎清澈且无异味，则您正在喝足够的液体。 如果没有，请增加液体摄入量。 对于运动后的饮料，请尝试使用无脂或低脂的牛奶。 除了止渴，它还富含钙和其他营养素。 尽管100％的果汁可以作为良好的营养来源，但它的糖分和热量往往较高。 该学院建议您每天将果汁限制为4至6盎司。 美国饮食协会建议仅当您在中度至高强度运动中花费了至少60分钟时，才能使用含有6％至8％碳水化合物的运动饮料。
