服用镁补充剂会使您困倦，但是需要更多的研究来确定这是否是合法的主张。 国家睡眠基金会（NSF）和许多专家建议，如果您确实服用补充剂，建议您与医生确认您的镁剂量。
镁剂量和嗜睡
尽管许多食品中都发现了这种必需的矿物质，但美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室（NIH）指出，大多数美国人摄入的镁不足。 男性每天应摄取400至420毫克，而女性则应每天摄取310至320毫克。 孕妇每天目标应为360毫克。
根据美国国立卫生研究院（NIH），通过饮食可以最好地满足镁的剂量要求。 如果您从食物中摄入的这种重要矿物质不足，请与您的医生讨论是否应服用补充剂以及应在哪里设定镁的摄入量。 有研究表明，镁补充剂可导致嗜睡，但研究结果好坏参半。
一项研究测量了食用富含镁的饮食的人白天是否感到困倦。 该研究针对1, 487名成年人进行，并于2018年10月发表在《 营养 杂志》上。该研究表明，每天通过饮食摄入289毫克的矿物质并没有使人们白天变得更加疲劳。 但是，这似乎可以帮助他们更好地入睡，并在晚上保持正常的睡眠方式。
镁和睡眠
一项针对46位老年人的小型双盲研究向一组人群提供了500毫克的镁。 这项研究在2012年12月的 《医学研究杂志》上 进行了概述，发现服用补品的人比安慰剂组入睡更快，睡眠更好，睡眠时间更长。
营养 杂志2017年5月发行的研究综述着眼于镁补充剂，焦虑和压力之间的关系。 研究人员发现，这种矿物质可以增强氨基酸GABA降低焦虑和压力水平的能力。 但是，由于所审查的证据质量较差，因此需要进行更多的研究。
NSF报道，尽管大多数研究尚无定论，但用于睡眠和焦虑症的镁可能有其优点。 在弹出药丸之前，请尝试从饮食中获取更多这种矿物质。 多吃蔬菜，如南瓜和西兰花，以及坚果如腰果和杏仁，以增加镁的摄入量。
哈佛大学健康说，如果您担心系统中镁的含量，那么血液检查并不能说明问题的全部。 人体大部分这种矿物质的供应都在骨骼和细胞内部，因此血液水平可能不准确。
服用镁补充剂
镁补充剂可以与某些药物相互作用。 它们可能会影响人体吸收某些药物的能力，其中包括用于治疗骨质疏松症的双膦酸盐。
如果您使用的是抗生素，请单独服用，因为补充剂可能会干扰其吸收。 利尿剂可以增加或减少这种矿物质通过尿液的流失，具体取决于您所服用的药物。 高剂量的锌会使您的身体难以调节镁。
根据Medline Plus的资料，过量服用镁是罕见的事情。 莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）指出，发生这种情况时，通常通常来自补品，而不是食物。 您的医生可以根据您的药物和健康史来确定您是否真的需要补充剂以及服用量。 这就是为什么在医学监督下服用镁是个好主意的原因。
镁的作用
根据Medline Plus的资料，您的身体需要做的许多事情都需要这种矿物质-超过300种生化反应。 它有助于保持神经和肌肉的定期发烧，支持免疫功能，调节心跳并促进骨骼健康。
Medline Plus指出，镁还可以调节您的血糖水平，帮助您的身体产生能量和蛋白质。 有关这种矿物质在高血压，心脏病和糖尿病中的作用的研究正在进行中。
2016年12月版 BMC Medicine杂志 上的一项研究综述着眼于镁的饮食摄入，以确定富含这种矿物质的饮食是否有助于预防某些疾病。 作者得出的结论是，它可以降低中风，心力衰竭和糖尿病的风险，同时降低总体死亡率。
但是，有研究调查补充剂是否也有助于预防疾病。 莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）表示，大多数研究尚无定论，但一些证据表明，补品可能有助于治疗高血压，心血管疾病和糖尿病。
镁过多的危险
莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）表示，以补充剂形式过量摄入这种矿物质虽然很少，但有一些副作用。 另一方面，从食物中摄取过多的镁不应引起任何不良反应。
莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）报告说，如果您服用的补充剂剂量超出了身体的承受能力，则可能会引起腹泻。 这就是为什么镁有时是泻药的成分。 如果您有任何肾脏问题，过多的镁可能会使您的症状恶化并引起并发症。 在这种情况下，血液中存在镁积累的风险，这可能会导致血压下降。
这种矿物质补充剂更严重的副作用包括嗜睡和精神错乱。 您的心脏可能跳动异常，肾脏可能停止正常运作。 也会出现肌肉无力和呼吸困难。 在某些情况下，过量摄入镁可能导致心脏骤停。
镁补充剂确实有其应有的地位，特别是如果您从饮食中摄取的矿物质不足的话。 但是，您需要首先与您的医生讨论，以确定您是否可以从补充镁中受益以及应服用多少。
