颈椎间盘突出会引起疼痛，麻木，刺痛或无力，这种疼痛可从颈部开始并辐射到手臂和手部。 当椎骨之间的一小部分纤维软垫不对齐并压迫脊髓或脊髓神经时，就会发生椎间盘突出，也称为滑盘或断裂盘。 根据梅奥诊所的说法，保守治疗通常最好是治疗椎间盘突出症。 为了帮助恢复，您应该避免某些活动。
避免姿势不良
您应该避免不良姿势，以免加重颈椎间盘突出。 不良的姿势会阻止您的脖子正确对齐，以使椎间盘愈合。 另外，它会使椎间盘突出，并使第二张椎间盘突出的风险增加。 当您去看医生时，请问是否可以选择物理疗法。 物理治疗师可以教您不同的锻炼方法，帮助您改善姿势。 Medline Plus指出，这些锻炼将增强支撑脊柱的肌肉。
此外，您应格外努力坐直并站起来，尤其是在计算机上工作或驾驶时。 确保计算机屏幕的水平线与眼睛保持水平，以改善工作姿势。 驾驶时，请确保座椅直立且离方向盘不太远。
避免接触运动
避免接触橄榄球，篮球，橄榄球，空手道和拳击等运动。 这些运动会增加您的脖子受到高强度撞击的风险，这可能会使您的颈椎对准度变差并加剧您的症状。
避免潜水
潜水，尤其是高潜水，可能会使椎间盘突出的症状加重。 这是您应该避免的活动，因为您的头部与水接触的速度允许很大的力作用在您的脖子上。 这可能会使磁盘疝加重，或增加再次疝的风险。 等待直到您的医生批准您继续参加此活动。
避免过度拉伸
尽管轻度拉伸颈部可能会有好处，但您应避免颈部过度拉伸。 过度拉伸会导致您的脖子承受太大的压力，这可能会增加椎间盘突出的压力并阻止其愈合。 因此，请遵循医生或理疗师给您的运动建议。
