在健美运动者身边呆了足够长的时间，您会听到各种关于最佳节食方法的不同建议。 似乎使培训社区分裂的一个方面是睡前吃饭。 在一个营地中，有人说睡前进食对维持肌肉生长至关重要，而另一些人则坚信，在深夜进食会导致脂肪增加。
深夜胖子神话
许多健美运动员避免在睡觉前就餐，因为他们担心卡路里更有可能以脂肪的形式存储。 事实并非如此。 您的身体没有通断开关，您睡觉时仍会燃烧卡路里。 根据美国饮食营养协会的说法，决定您是否增加体重的是多余的卡路里，而不是何时食用。 早餐或午餐中过多的卡路里与睡前过多的卡路里一样有害。
清理碳水化合物
即使是一些不喜欢睡前饮食的健美运动员，仍然会选择低碳水化合物作为深夜小吃。 这通常源于碳水化合物被用作能量的想法，并且由于您睡前不需要太多能量，多余的碳水化合物将被存储而不被燃烧。 营养科学家兼健美先生莱恩·诺顿（Layne Norton）指出，就像卡路里一样，它与一天中摄入多少碳水化合物有很大关系，而不是您早晚食用它们。 晚上吃碳水化合物比其他时间消耗的碳水化合物更不会引起脂肪增加或损害脂肪减少。
蛋白质拼图
蛋白质在肌肉生长和修复中起着关键作用，您可能会在床前餐中加入蛋白质，从而从中受益。 营养学家莱尔·麦克唐纳（Lyle McDonald）表示，以蛋白质为基础的食物或蛋白质奶昔，再加上一些碳水化合物，脂肪或纤维，可以维持营养素的供应并在睡眠时支持生长。 健美网站Simply Shredded补充说，缓慢消化的蛋白质（例如干酪）可能更有益。
宏观管理
归根结底，无论您是否在睡前服用健美饮食，都取决于您每天的总卡路里和大量营养素摄入量。 营养学家艾伦·阿拉贡（Alan Aragon）指出，实现这些目标比吃饭时重要得多。 如果您发现进餐后睡得更好，可以在餐前保存一些蛋白质，碳水化合物和脂肪。 但是，如果您发现睡前进食会使您感到肿，则应在一天中的早些时候进食卡路里。
