在您期望的时候，适当的营养比以往任何时候都更为重要。 很难在饮食中获取所需的所有维生素和营养素，尤其是在无法减少某些食物的情况下。 宝宝每天需要足够的营养以使其正常生长，因此，均衡饮食和摄取产前维生素至关重要。 如果发现维生素会使您感到恶心，请尝试在用餐时或就在睡觉前服用它们。
叶酸
叶酸或维生素B-9是帮助确保宝宝健康的最重要营养素之一。 根据疾病控制与预防中心的说法，神经管缺损（例如脊柱裂和无脑）在孕早期出现，并且服用适量的叶酸可以将这些疾病的风险降低50％至70％。 最好在怀孕前至少一个月开始服用至少含400微克叶酸的产前维生素或多种维生素，但至少在发现怀孕后立即开始服用。
铁
当您不怀孕时，您每天仅需要约18毫克的铁，但如果您期望的话，则每天需要27毫克的铁。 您的宝宝和胎盘需要额外的铁，尤其是在妊娠中期和中期，而且许多女性怀孕时体内铁的含量不足。 如果您没有得到足够的铁，您的婴儿早产或低出生体重的风险就会更高。 每天服用产前维生素有助于确保您获得所需的铁。
钙
您的宝宝需要钙才能正常生长和发育。 克利夫兰诊所解释说，如果您的饮食摄入不足，您的身体将从骨骼中吸收所需的钙，从而使您更有可能患骨质疏松症。 您每天至少需要1200毫克的钙，并且大多数产前维生素都含有至少一些钙，可以与饮食中富含钙的食物（例如低脂乳制品，深色绿叶蔬菜，西兰花和菠菜。
DHA
DHA是一种omega-3脂肪酸，对于确保大脑和眼睛的正常发育至关重要。 许多鱼中都含有DHA，但是由于汞的问题，怀孕时您只能吃哪种鱼和吃多少鱼受到限制，因此很难从饮食中摄取足够的DHA。 含有DHA的产前维生素可以提供帮助，您还可以找到富含DHA的鸡蛋。 2013年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，与怀孕妇女相比，在怀孕后半段服用600毫克DHA的妇女婴儿早产的风险较小，出生时体重较高安慰剂。
