夏天的方法可能会激发您通过进行清洁（也称为排毒饮食）来恢复健康习惯。 但是，在排毒期间，在清洁过程中，您可能会遇到不适的症状，例如消化问题，焦虑，心律不齐，头晕和疲劳。
尽管有传言说排毒饮食可以清洁体内毒素，但没有确凿证据表明它们确实达到了这一目标。 2014年12月发表在 《人类营养与营养学杂志》 上的一项关于排毒饮食和消除毒素的研究的重要评论指出，有初步证据表明某些食物（例如香菜，紫菜和olestra）具有排毒特性，但是其中大多数研究是动物研究。
您的身体通过淋巴系统，肾脏，消化系统，肝脏和肺部自然消除毒素。 清洁症状不是由排毒引起的，而是热量限制，营养不足，糖，咖啡因，酒精和加工食品的摄入以及身体对水果和蔬菜中额外纤维摄入量的调整所造成的。
什么是排毒饮食？
排毒饮食有不同的形状和大小。 有些包括禁食几天，然后喝一杯水和果汁。 其他则包括只吃未经加工的完整食品，例如水果和蔬菜。 一些排毒饮食还着重于通过灌肠“清除”结肠，并服用诸如纤维，欧车前壳或活性炭等补品。
某些禁食成分，例如禁食，已证明对健康有积极影响。 2017年8月发表在《 营养年度评论》 上的一项关于间歇性禁食方案及其对代谢影响研究的科学综述得出的结论是，这种做法可能是减轻体重和改善代谢健康的一种有前途的方法。
清洗期间的消化问题
在清洁或排毒期间，您可能会遇到消化问题。 如果您要进行果汁或水清洁，则您的身体摄取的纤维不足以产生健康的大便。 在排毒期间，这可能表现为便秘，腹泻，气体和腹胀。 出于相同的原因，您在排毒期间可能还会消化不良和胃灼热。 FDA建议每天以2000卡路里的饮食摄入25克纤维。
确保喝足够的水以使大便沿着结肠移动。 一个人每天应喝的水量取决于他或她的大小，活动水平，健康状况和居住地。 如果您需要其他帮助，请咨询医学专家，以帮助您确定每天应喝多少水，并在口渴或尿液变暗时喝水。
请记住，即使大多数美国人没有获得FDA推荐的每日纤维量，您也可能摄入过多。 如果您在清洁过程中患有气体，腹胀或便秘，请考虑减少消耗的纤维量。 计算您摄入的纤维量，如果该纤维超出了针对您的性别和年龄范围的建议每日摄入量，请缓慢减少摄入量，直至症状消失。
排毒时的疲劳和头晕
那些喝水或果汁的人可能会因血糖下降而感到疲劳和头晕。 葡萄糖是人体的主要能源，它来自您所吃和喝的食物。 如果血液中没有足够的葡萄糖，您的身体将没有足够的能量来执行其功能。
但是，在排毒饮食中，脱水也可能导致头晕，因为人体需要更多的水来排出其正常的机能。 如果在清洁过程中脱水，您可能还会感到昏昏欲睡，昏昏欲睡，眼睛凹陷，头痛，尿色深和心律不齐。 确保喝大量水以防止这些清洁症状。
