健康的饮食对于旨在减少体内脂肪和锻炼肌肉的男女至关重要。 某些食物实际上可以帮助燃烧脂肪并增强肌肉，使减肥和肌肉生长比以往任何时候都容易。 全天选择合适的食物将加快您的进度，并帮助您充分利用日常锻炼。
增强肌肉燃烧脂肪的食物
减肥和锻炼肌肉的饮食应包括增加饱腹感，帮助身体燃烧脂肪和促进新陈代谢的食物。 根据《 The Abs Diet》一书的作者David Zinczenko所说，诸如豆类，杏仁，低脂乳制品，瘦肉，橄榄油，深绿叶蔬菜和蛋白质粉之类的强力食品都具有有助于节食者达到最大功效的特性。燃烧脂肪的潜力。 您的饮食应富含蛋白质，是肌肉的组成部分，应包含健康的碳水化合物，例如水果，蔬菜和全谷类食品，有助于恢复肌肉糖原的储存并保持胰岛素将氨基酸带入肌肉的功能。 为了获得最佳的肌肉生长和脂肪流失，碳水化合物的卡路里摄入量应占40％，蛋白质的卡路里占30％至40％，健康脂肪的卡路里占20％至30％。
早餐菜单
早晨，您可以吃富含蛋白质和健康碳水化合物的早餐，开始新的一天。 一碗麦片加杏仁，草莓和香草蛋白粉，用脱脂牛奶，冷冻水果，蛋白粉和酸奶制成的蛋白冰沙，或加鸡蛋，奶酪和蔬菜的煎蛋卷，可以提供大量的脂肪燃烧食物你的新陈代谢。 如果您早上做第一件事，请尝试一下香蕉加花生酱或一半蛋白质棒锻炼，然后在锻炼后享用早餐。
午餐菜单
午餐时使用燃烧脂肪的食物，以保持新陈代谢的燃烧。 尝试用火鸡或鸡肉，新鲜蔬菜，鳄梨和鹰嘴豆泥做全麦包裹，或者用素食汉堡，豆temp或豆类代替肉类，保持素食。 用嫩胡萝卜或蘸杏仁黄油的水果将食物圆满。 如果您要与同事共进午餐，请寻找含瘦蛋白质来源的沙拉，例如烤鸡，并在侧面调味；或者选择全麦面包上的三明治，替代蔬菜或烤红薯做薯条。 用糙米制成的寿司是旅途中人们的另一种健康选择。
晚餐菜单
漫长的一天后，在鲑鱼，藜麦或上面放有鱼，橄榄油和醋的绿色沙拉上加些鲑鱼，罗非鱼或大比目鱼，然后烤或蒸蔬菜加油。 鱼中的omega-3脂肪酸是健康的脂肪，可以降低患癌症和心脏病的风险，并有助于脑部功能，并且富含蛋白质，可帮助肌肉恢复和生长。 如果您想以甜味结束夜晚，请尝试将草莓或切成薄片的苹果浸入一盎司融化的黑巧克力中。
