去除下垂的肚子需要健康饮食，有氧运动和力量训练。 有氧运动将使腹部多余的脂肪融化，而力量训练将使肌肉发达，以燃烧更多的卡路里并在腹部形成清晰的身材。 某些运动将有氧运动与力量和肌肉训练结合在一起，以消除下垂的腹部。
自行车
这项运动将增加您的心律，以燃烧多余的脂肪并收紧下垂的腹部。 仰卧在地板上，双腿悬空，手指尖放在耳朵后面，肘部弯曲。 弯曲膝盖，使小腿与地板平行。 在伸展左腿并将左肩膀拉到右膝盖的同时，弯曲腹部的肌肉。 从地板上抬起肩膀和上背部，但请注意不要拉扯脖子。 暂停并取消卷曲，回到地板上。 在另一侧重复。 从一侧到另一侧旋转60秒，而无需将头或腿放到地板上。
趾部紧缩
仰卧，双腿伸向天花板。 伸手触摸脚趾，弯曲腹部。 收紧腹肌时，从地板上抬起上背部和肩膀，反复收紧，使腹肌脉动。 继续一分钟，保持正确的状态。 这项运动的强度会使您的心律升高，从而燃烧掉更多的卡路里。 它还将瞄准您的腹部并拉紧您的核心以建立更多清晰度。
前锥跳
向前的圆锥跳使用跳后的能量来加速您的心律并减少脂肪。 它还可以利用您的核心肌肉来为您的跳跃提供动力，从而增强肌肉以消除下垂的腹部。 设置一条线锥，线距为18至24英寸。 站立在第一个锥体后面6英寸处，手臂松散地垂在两侧，双脚分开与臀部同宽。 收紧您的核心肌肉，以保持平衡，并向后推臀部，下蹲。 将您的体重压到脚后跟，并在第一个锥体上方使您的身体向上运动。 保持双脚与地板平行，并在空中时将其压在一起。 着陆时，弯曲膝盖，以免受伤并柔软着陆。 然后爆炸并越过下一个圆锥体，重复进行直到完成整个系列。
跳箱
首先，站在6到12英寸的盒子前面，或者双脚分开与臀部同宽。 弯曲膝盖，使其成90度角或更小。 锻炼您的核心肌肉，这样您就可以用两只脚将自己放在脚上。 降落时弯曲膝盖，让脚后跟先打。 膝盖略微弯曲并向后跳，膝盖略微弯曲着陆。 跳上和跳下踏板一分钟以增加强度。
