锻炼核心肌肉-腹部和下背部-除了获得令人垂涎的搓衣板腹肌以外，还具有许多其他好处。 虽然可以达到六块腹肌的效果，但核心锻炼还可以改善您的姿势和平衡，并使其他日常活动更加轻松。 尽管仰卧起坐是核心健身的金标准，但您也可以通过其他一些活动来锻炼这些肌肉，包括为腹肌进行阻力带练习。
抵抗带
阻力带是增加力量训练锻炼方式和挑战的一种方法，包括您的腹部锻炼。 乐队价格合理且可移动，因此您可以随身携带它们。 无论您是初学者还是进行许多高级动作的重复练习，它们都适用于任何健身水平。 阻力带也参与更多的肌肉群。 根据所进行的锻炼，必须握住腕带以保持张力，这样可以激活腹部锻炼期间您可能不使用的肌肉。
下腹肌
下腹位于腹直肌底部，从胸骨到骨盆垂直延伸。 要在阻力带的帮助下锻炼这些肌肉，请尝试反向仰卧起坐。 首先，仰卧在垫子上，双腿抬起，膝盖弯曲90度。 在此位置，大腿应垂直于地板。 将绑带缠绕在大腿中间，这样您就可以将两端保持在膝盖下，手掌朝下。 稍微抬起头和肩膀，然后使腹肌收缩以使臀部卷起并使膝盖朝胸。 在此运动过程中，请用双手压住腕带并向脚踩。
中上腹部
您的中腹和上腹位于您的下腹上方，更靠近胸骨，构成了腹直肌群的其余部分。 通过在坚固的物体（如上拉杆）上绕一圈阻力带来工作这些物体，使两端垂直悬在您的前方。 跪在他们面前，每只手抓住一端。 将臀部弯曲到地板上，并收紧腹部，在紧缩时将手柄向下拉，使头部几乎落在地板上。
斜的
沿着腹部两侧伸展的肌肉称为斜肌，它们有助于您向侧面弯曲并扭曲身体。 您可以使用阻力带以站立旋转的方式进行锻炼。 固定好绑带，以便当您从连接的一端站立几英尺时可以将一端水平拉动。 力争使乐队达到胸高。 站到一边并拉紧皮带，使其松紧一点。 分开双脚与肩同宽，并用双手握住绑带。 无需动脚，即可旋转行李箱，将束带拉过胸部。 面对相反的方向，在另一侧倾斜。
