拥有苹果形的身体，您可能会认为只需要注意脂肪堆积的区域，而忽略了无忧区。 但是必须进行腿部动作，例如下蹲和硬拉动作，卧推和顶举卧推等紧逼动作，跳跃和短跑，以减少苹果的重量。 将您的整个身体训练成共生单位，从而诱发脂肪燃烧和肌肉增长的趋势。 举重，跳跃和冲刺锻炼，除了营养和精神韧性外，还可以帮助您转变身体。
进攻计划
首先要了解的是您的锻炼需要适应的蓝图。 在肌肉增加，脂肪减少和增加功率输出方面，无氧训练优于有氧训练。 尽管它比坐在沙发上吃垃圾食品要好，但在椭圆形，跑步或骑自行车数小时以减掉脂肪却是一个歪曲的蓝图，这是由于您的身体在中途进行长时间的稳态运动会产生可怕的荷尔蒙反应范围强度区域。 简短而激烈的锻炼是由两分钟的最大努力运动组成的，大约一分钟的休息时间间隔了10到20轮，这是一个蓝图，您可以在其中插入各种运动。
所有健身的力量基础
做俯卧撑需要力量，这是所有动作的基础，而做50次俯卧撑则需要更多的力量。 在所有条件都相同的情况下，一个只能做50个俯卧撑的人比一个只能做一个俯卧撑的人更健康，燃烧更多的脂肪，并且锻炼更多的肌肉。 因此，始终以复合力量运动开始锻炼。 热身后，请选择以下动作之一：下蹲，硬拉，顶推，卧推，挺举或抓举。 每天，做不同的运动，从10组10次重复开始，两组之间休息2分钟。
上半身日
下半身天
总结蓝图
分开“心脏运动”和举重运动的日子已经过去，尤其是对于那些尝试减脂，健身的人。 对于必须针对自己的运动进行训练的运动员，锻炼中可能很少进行运动融合。 但是为了健身，绝对没有比将短跑，跳跃，体操和举重混合为一项简短的最大努力锻炼更好的减肥方法。 Pepperdine大学运动医学教授Holden MacRae博士说，短暂的最大运动量为15到20分钟，在锻炼后最多两个小时即可燃烧脂肪，而慢跑后只有20分钟。 但是，燃烧脂肪的关键（比您做任何运动都要多）是饮食正确的营养。
