喝咖啡的人，这里还有喝Java的另一个原因：一项新的研究发现，早上喝些早餐可以帮助您更长寿，这是其他近期研究中类似结果的最新研究。 营养学家说，但要坐稳。 虽然咖啡似乎有其应有的好处，但绝对有可能获得太多好处。
这项研究发表在2018年7月的《美国医学会内科学》（JAMA Internal Medicine）上，旨在研究食用大量咖啡（每天定义为八杯或更多）是否会增加死亡的风险。 研究人员查看了来自英国生物银行的数据，其中有近500, 000名38至73岁，不吸烟且未怀孕的英国人。 百分之七十八是喝咖啡的人。
研究人员还考虑了其他可能影响其死亡可能性的因素，包括种族，教育程度，体育锻炼，糖尿病和心血管疾病的病史以及体重指数。
由于不止一项研究表明，快速咖啡因代谢物更容易患心血管疾病，而慢速代谢物更易患高血压和心脏病，因此研究人员还研究了参与者的遗传特征，以排除那些较快代谢咖啡的人。或比平均速度慢。
参与者报告了他们每天喝的平均咖啡数量以及咖啡类型。 在过去的10年中（2006年至2016年），喝咖啡的人因各种原因而死亡的风险更低，包括癌症，心血管疾病和呼吸系统疾病，甚至是每天喝八杯或以上的人。
实际上，在研究过程中死亡的14, 000多人中，喝了整整六到七杯咖啡的人实际上死的可能性最小。 喝一杯咖啡将过早死亡的风险降低了8％，而每天喝六到七个杯子的比率则上升到16％，而每天喝八杯或更多杯的人的比率下降到14％。
甚至更令人惊讶的是，甚至喝无咖啡因的人也从中受益—这暗示着咖啡因不是延长寿命的原因。
RD的Brigitte Zeitlin说，咖啡中含有许多抗氧化剂，例如多酚和羟基肉桂酸，它们可以对抗引起疾病的自由基，炎症，过早衰老和氧化应激。 这可能有助于预防心脏病，2型糖尿病和某些癌症。
但是，请务必记住，这项研究是观察性的，这意味着它要求人们依靠自己的记忆（诚实）。 而且，它并不直接将咖啡与寿命联系起来，因此还有许多其他因素在起作用。
Zeitlin指出，对于研究人员提到的特定的致命疾病，遗传学起着至关重要的作用，而遗传学似乎并没有得到解释。 它也没有考虑人们吃或喝的所有其他东西，这也对他们的死亡风险起着重要作用。
喝咖啡的其他健康益处
2015年，越来越多的研究支持咖啡，因此美国饮食指南咨询委员会建议，每天三到五杯咖啡可以成为健康饮食的一部分。 随后，世界卫生组织（世卫组织）于2016年更新了其建议，将咖啡从可能的致癌物清单中删除，并指出其可以预防子宫癌和肝癌。
许多研究已将咖啡与降低以下几项风险相关联：
- 子宫内膜癌
但是，最大的好处是大多数人在倒早上杯时寻求的好处。 RD的玛丽莎·摩尔（Marisa Moore）说：“咖啡的最有力证据是它有助于提高机敏性和认知功能。” “咖啡有助于促进血液循环，从而改善您的身心健康。” 英国一项2005年的研究发现，运动前先喝一杯有助于参与者锻炼更长的时间。
Zeitlin说：“它本身并不能促进新陈代谢或燃烧脂肪。这些都是神话。” “您在健身房增加的精力确实可以。”
咖啡过多的副作用
由于咖啡因是一种兴奋剂，它可能会导致抖动-紧张感，躁动不安，烦躁不安，心跳加快，甚至是肌肉震颤-取决于您对它的敏感程度。
摩尔指出，咖啡也是酸性的，会导致胃部不适并导致胃酸反流。 太多会增加血压，甚至破坏睡眠，尤其是当您最后一天喝完一杯时。
摩尔说：“我看到很多使用咖啡来增加能量的客户，这会导致睡眠问题。这是一个在身体真正需要休息时依靠咖啡因获取能量的恶性循环。”
一些研究表明，多喝咖啡会增加罹患某些癌症的风险，包括膀胱癌和胰腺癌，尽管Zeitlin说，这些发现可能是由于您的那杯乔装食品中的其他物质（例如，糖，奶油和糖替代品）引起的。
咖啡实际上对您有好处吗？
我们都想知道的问题：适度喝咖啡对您的健康是净还是净？ 摩尔说：“如果您已经是喝咖啡的人，那么每天喝一杯咖啡会感觉更好。” 只是不要增加您的咖啡摄入量，希望在不先咨询医生的情况下获得更多收益。
Zeitlin和Moore都建议您将摄入量控制在三到四杯（每天300到400毫克），以获取好处而又不产生副作用。 标准的8盎司可提供约100毫克的咖啡因，而意式浓缩咖啡每1盎司可提供约63毫克的咖啡因。 如果您的冲泡较大，请调整杯数。
另外，跳过真正的和人造的甜味剂，调味剂，鲜奶油和假奶精，它们对您的身体没有任何好处。 相反，请将其保持黑色或添加牛奶或您最喜欢的不加糖的牛奶替代品。
而且，如果您不爱喝咖啡，就不必立即养成这种习惯。 还有许多其他行之有效的方法可以帮助您延长寿命：多吃水果和蔬菜，定期运动，控制压力水平并获得更多睡眠。 Zeitlin说：“咖啡不是万能药。”
你怎么看？
您每天喝一杯或多杯咖啡吗？ 您是否认为咖啡适量有益于健康？ 在下面的评论中告诉我们您的想法！
