好声音和坏食物清单

您不必抱有在舞台上唱歌或作为公共演讲者巡回演出的愿望，就可以表达自己最好的声音。每次您张开嘴并发出声音时，人们都会对您的知识，信誉，权威等进行评估。改变自己的声音变得更好可以为您的生活带来积极的变化。尽管语音练习对于训练最佳声音很重要，但是吃什么也会影响语音质量。

在饮食中加入水分密集的水果，例如桃子和油桃，以保持水分。图片来源：Dubravina / iStock / GettyImages

为什么食物很重要

喉头位于喉咙的下方，但是吞咽食物时，喉头的外在肌肉会将其拉开。但是，它所要做的不只是帮助您发出声音和摆脱干扰。喉头将食物引导到您的胃中，并将空气引导到您的肺中以进行呼吸。

您所吃的食物也会影响任何会影响喉咙并因此影响您的声音的身体疾病。某些食物会加重食道反流疾病，导致胃酸回流并影响喉部，导致声音嘶哑，咳嗽，喉咙痛和声带（即声带）的慢性炎症。

影响喉和声音的另一种状况是吞咽困难。那些患有该疾病的人发现由于吞咽过程中喉头闭合不紧密而难以正确吞咽。使食物颗粒卡在您的声带中可能是该疾病表现出来的一种方式，但是在更严重的形式下，一个人甚至根本无法吞咽。

保持水分对身体的每个部位都很重要，但对声带尤为重要，因为脱水会导致永久性组织损伤。夏洛特眼，耳，鼻和喉咙协会建议每天至少喝64盎司的水，以保持粘液稀薄，并使褶皱充分保湿。结果将减少喉咙清洁，这对您的喉咙很难。

演讲前或在演唱会前用热水和柠檬补水时，不要在领奖台上喝一杯冷的冰水。根据Deva方法，在需要说话或唱歌之前，请避免高温液体至少两到三个小时。

多汁的水果是为声带补水的绝佳选择。在唱歌或说话前需要小吃时，请咬在多汁的桃子，梨，苹果，李子或甜瓜中。含水量最高的一些物质包括：

当您正在观察糖的摄入量或不想要甜味时，请选择含有大量水分的蔬菜，以保持声音流畅和水分充足，例如：

填饱肚子并不一定会让您的声音变坏。有很多食物可以同时输送蛋白质和保持水分，包括：

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避免使用任何利尿剂，因为这会对您的喉咙产生干燥作用。随着年龄的增长，即使健康的声带自然也会变薄变干，但不要着急。夏洛特眼，耳，鼻和喉咙协会建议，每天避免喝两份以上的咖啡。该物质还可以使您的喉咙中的一些肌肉绷紧，从而使您的喉咙和diaphragm肌难以放松，难以以悦耳的音调唱歌或说话。

含咖啡因的茶是另一个元凶。如果您是咖啡因上瘾者，请在唱歌或说话的那天避免服用。茶中所含的单宁也具有干燥作用。取而代之的是，坚持喝凉茶，然后用蜂蜜加糖。

酒精是与喉癌有关的两种物质之一，另一种是烟草，因此不经常清除该物质或少量摄入。根据宾州州立大学的说法，它会刺激和干燥您的喉咙，还会使您的听力失真，因此您可能不确定自己说话或唱歌的声音是大声还是安静。

牛奶和其他乳制品会把痰液困在您的喉咙中，从而很难产生浓郁，清晰的音调。原因是乳制品会使痰液变稠，使健康的声带难以清除。反复清理嗓子可能会导致语音质量下降，至少在短期内如此。在音乐会，会议或演讲的当天，用腰果奶或其他低糖，非乳制品的低脂牛奶代替奶昔。

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即使您没有患胃食管反流病或GERD，也可能通过进食导致胃酸倒流到食道的食物来损害健康的声带。 Lions Voice Clinic报告说，他们的大多数被诊断患有GERD的喉部症状的患者都没有胃灼热或胃部不适。

喉咽反流障碍或LPRD会导致声音沙哑或碎裂，尤其是当您早上起床或继续使用语音后。涉及导致问题的主要罪魁祸首：

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尽管从技术上讲不是食物，但氧气对于滋养健康的声带至关重要。全天保持良好的diaphragm肌呼吸，而不仅仅是在唱歌时。夏洛特的眼睛，耳朵，鼻子和喉咙协会建议，每天几次“腹部喘气”。使用该练习可以使您的思想平静，并释放您在脖子，肩膀，胸部和横diaphragm膜上承受的任何压力或紧张。