坦白说：如果您在体育馆里找到自己并希望快速解决问题，您并不孤单。 毕竟，找到时间来压缩所有内容可能很困难-这就是为什么跳绳基本上是您一直在等待的有氧运动。
小费
跳绳不仅利用您下半身的肌肉，还可以吸收您的手臂和核心。
但是，捡起跳绳到底有什么好处呢？ 跳绳使你的大腿苗条真的吗？
跳绳减少斑点
让我们来谈谈跳绳是否可以特别有效地拉大腿。 简短的答案很简单-不。 实际上，根据美国运动理事会（ACE）的说法，减少斑点或瞄准“麻烦区域”根本行不通。
健康和健身专家Chris McGrath在ACE博客上写道：“减少斑点的概念是基于错误的信念，即训练特定的肌肉会导致身体该部位的脂肪减少。”
McGrath继续说：“整体大于各个部分的总和。如果您想燃烧更多的脂肪并“雕刻”更多的肌肉，请提高您的健身水平。这可以通过不需要任何锻炼的综合力量和有氧运动来完成比其他锻炼更多的时间。”
像跳绳这样的活动绝对适合哪个地方，对吗？ 虽然跳绳可能不会 专门 针对您的大腿，但它是一项全身锻炼，可导致全身色调增强和增强心血管耐力。 实际上，ACE指出，跳绳不仅是增强心脏跳动和改善认知功能的有效方法，而且还可以增强小腿肌肉并改善“周围的肌腱和筋膜”。
根据2013年 《纽约时报》的 一篇文章，对于那些正在治疗骨质疏松症和其他骨密度问题的人来说，跳绳和其他诸如跳动之类的“动态冲击练习”甚至被称为“正压力”。
跳绳有效吗？
除了减少斑点外，捡起跳绳很容易是使您心跳加速的最佳方法之一。 最好的部分？ 它不需要花哨的设备就可以工作。 您所需要的只是一条跳绳和一些耐力，您挺不错的。
有效的跳绳锻炼也不需要大量时间。 2013年3月 ，《运动与运动研究季刊》对 92位男大学生进行了一项研究，研究人员发现，每天跳绳10分钟，持续6周的参与者与每天慢跑30分钟的人相比，心血管健康得到了相同的改善。相同的时间长度。 当您考虑在忙碌的一天中进行10分钟的锻炼变得容易时，这是非常巨大的。
如果您想知道这对卡路里的意义，请按以下步骤进行处理：哈佛健康出版社表示，一个155磅重的人每30分钟跳绳就能燃烧大约372卡路里。
如何跳绳
跳绳有点像骑自行车，因为即使您上次尝试上小学时，您的身体也会迅速记住如何开始跳绳。
但是，如果您想提高底注，则可以尝试添加单腿跳或分腿跳。 您甚至可以尝试将跳绳用作HIIT锻炼的一部分，在此过程中，您应在高强度和恢复间隔中循环运动以增加汗水。
可以说，HIIT收益的证据在研究中。 在2019年2月发表在《 英国运动医学杂志》上的 一项研究中，研究人员比较了间歇训练和中等强度连续训练的结果，发现虽然两种运动方法均降低了体内总脂肪百分比，但间歇训练却使总绝对脂肪减少了近30％脂肪量。
